みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
パーソナルトレーナーになって、お客様のお悩みを聞く中で、一番多いお悩みは「ダイエット・減量」です。
ダイエット・減量をするためには、脂肪を燃やさなくてはなりません。
実際どうすれば脂肪は燃焼されてくるのでしょうか？
本日はそんな基本ですがとても大事な【脂肪燃焼】についてパーソナルトレーナーの視点で改めて考えていいきたいと思います。
脂肪燃焼するには？
脂肪燃焼を促進するには、以下の方法が大切です。
それぞれ見ていきましょう。
トレーニング
トレーニングとは、有酸素運動や筋力トレーニングが含まれます。
筋力トレーニングは筋肉を増やすことで代謝を高め、基礎代謝を上げることに直結します。
また有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）は脂肪燃焼を促進し、カロリーを大きく消費するので、脂肪燃焼には特におすすめです。
脂肪燃焼と言ったら、まず最初の選択肢はトレーニングでしょう。
バランスの取れた食事
健康的な食事は脂肪燃焼においてとても重要です。
野菜、果物、全粒穀物、オメガ３など良質な脂肪（オリーブオイル、アボカドなど）や、筋肉・肌・髪・爪などの元となるたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
また、食事の量をコントロールすることも重要で、どれだけ良い栄養素を摂っていても、食べすぎていたら意味がなくなってしまうので、自分の代謝を把握し、食べ過ぎを予防しましょう。
水分摂取
十分な水分を摂ることは代謝をサポートし、脂肪の燃焼を助けます。
特に運動時には水分補給が重要で、水分がないと筋肉がうまく働かず、結果質の悪いトレーニングになってしまいます。
喉が乾いてからの水分摂取は遅いので、なるべくこまめに喉が乾く前に補給する様にしましょう。
睡眠時間の確保
十分な睡眠を取ることで、ホルモンのバランスが整い、脂肪燃焼が促進されます。
また睡眠時間をおろそかにすると、ストレス値が上がり、過食などの脂肪蓄積を促進することにつながってしまう可能性もあります。
睡眠時間の理想は7時間以上。
できれば、7時間は確保したい所です。
脂肪燃焼まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニングだけでなく、食事や睡眠もとても重要なことがわかっていただけましたでしょうか？
なるべく全てに意識を配り、生活していくことが脂肪燃焼を行う近道となります。
ただし、急激なダイエットや過度な運動は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、トレーナーや栄養士と相談しながら健康的な方法で脂肪燃焼を目指すことをお勧めします。
自分の目標と照らし合わせながら、綺麗にボディメイクをしていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました！
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
