みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム、ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、ダイエット・減量の基本は覚えていますでしょうか？
ダイエット・減量の基本は【消費カロリー＞摂取カロリー】にすることです。
なので日常でどのくらい摂取カロリーのバランスを取れるかで、体重の増減が決まってきます。
そこで本日は摂取カロリーの調整方法について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
摂取カロリーの調整方法
カロリー摂取を減らすためには、いくつかの方法を考えることが大切です。
それぞて見ていきましょう。
①食事量のコントロール
まずは大前提、食事の量を減らすことから始めましょう。
できることで具体的な例を上げると、小さな皿を使う、食事前にお腹を満たす野菜を摂る、ゆっくりした食事を意識し食事を遅らせるなどの方法で、過剰なカロリー摂取を防ぐことが出来ます。
②健康的な選択
高カロリーで低栄養価の食品を避け、代わりに野菜、果物、鶏胸肉、魚、全粒穀物などの栄養価の高い食品を選びましょう。
基本的には低脂質、高タンパク食品です。
③間食の管理・制限
間食に注意し、健康的な間食を選びましょう。
ベースは高カロリーなスナックを控え、野菜やヨーグルトなどの健康的な選択肢に切り替えることがダイエット・役立ちます。
④トレーニングを取り入れる
適度な運動を取り入れることで、カロリーが燃焼しやすくなります。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、バリエーション豊かな運動を組み合わせ、楽しく続けられるようにしましょう。
⑤水分摂取をこまめにする
水をこまめに摂ることで、食事の満足感を高め、過剰な食事を避けるのに役立ちます。
また水以外では炭酸水が炭酸の力により満腹感を抑えるので、とてもおすすめです。
⑥食事記録をつける
食事を記録することで、カロリー摂取を把握しやすくなります。
自分が今、何をどれだけ食べているか？を知ることがダイエット成功への第一歩です。
今の時代は食事記録アプリなどを使って詳細に記録しましょう。
⑦ストレス管理
ストレスは過食の原因になることが研究でわかっています。
自分なりのストレスを軽減する方法を見つけ、感情的な食事を防ぎましょう。
消費カロリーまとめ
いかがでしたでしょうか？
カロリー摂取を減らす際には、急激なダイエットはなるべく避け、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることが大切です。
個人の健康状態や目標に合ったアプローチし、自分の理想とする体を目指していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました！
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
