みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム、ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、毎日朝起きるのは何時くらいでしょう？
お仕事をしていれば、平日は大体決まった時間になると思いますが、土日などはゆっくり起きてしまう方も少なくないのではないでしょうか？
やはり、お休みの日はゆっくり寝ていたいですよね…
定説的に早起きが体に良いとされていますが、早起きが筋肉に与える影響などはあるのでしょうか？
本日はそんな【早起きは筋肉にとって良いのか？】をパーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
早起きは筋肉にとって良いの？
結論から言ってしまうと、早起き自体が筋肉に直接的な影響を与えると言うことは現時点ではわかっていません。
なので、早起きをしたからと言って、筋肉に良い影響があると言うわけではないのです。
ですが、早朝に適切な活動を行うことが筋肉の健康や成長にプラスの影響を与える可能性があります。早朝活動が筋肉に良い影響をそれぞれ見ていきましょう。
朝の運動
朝早く起きて運動を行うことは、１日の代謝を活性化させ、筋肉を刺激するのにとても効果的です。
有酸素運動や筋力トレーニングを朝に行うことで、筋肉の成長と体力向上に寄与できます。
朝の食事
早朝に健康的な食事を摂ることは、筋肉の修復と成長に必要な栄養素を供給するのに役立ちます。
いろいろな説がありますが、やはり朝ごはんはとったほうが筋肉にはメリットがあります。
食べる際には、パンのみなど偏らないよう、タンパク質、炭水化物、脂質などバランスの取れた食事を摂ることが大切です。
睡眠とリカバリー
早起きをする場合、十分な睡眠を確保し、筋肉のリカバリーに十分な時間を割くことも重要です。
早起きをする場合は必然的に早寝になるので、健康的なリズムになりますよね。
良い睡眠は筋肉の修復に不可欠です。
ストレス管理
早朝にストレッチや瞑想などのストレス管理活動を行うことも、筋肉のストレスや緊張を軽減し、全体的な健康に寄与できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、早起きが筋肉に良いかどうかは、その時間を活用する方法にかかっています。
朝の運動や健康的な生活習慣を実践することで、筋肉の健康と成長をサポートできるので、できる範囲で自分のルーティーンに取り入れてみて下さい！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
