みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
近年現代人が特に気にしていること。
【メタボリックシンドローム】
（通称メタボ）
メタボ、メタボと良く耳にすると思いますが、
実際メタボとはどんなものなのでしょうか？
またメタボの際にはどのようなことをすれば
良いでしょうか？
本日は
そんなメタボリックシンドロームに対する
トレーニングについてお話ししていこうと
思います。
メタボリックシンドロームとは？
メタボリックシンドロームとは
内臓脂肪が溜まる事によって
①高血糖②高血圧③脂質異常
になる状態のことを指します。
運動不足や過食などの
生活習慣が原因になることが多く
放っておくと血管の動脈硬化が進行して
脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。
メタボの見分け方
メタボリックシンドロームには指標があります。
もちろん、年齢や性別、運動習慣によっても
変わってきますが、指標としては
ウエストの周囲径が
男性で85cm、女性で90cm以上
かつ血糖、血圧、脂質のうち、
２つ以上が基準から外れると
【メタボリックシンドローム】
と診断されます。※
※
高血糖：空腹時血糖110mg/dll以上
高血圧：収縮時血圧130mm Hg以上かつ
拡張時血圧80mmHg以上
高脂血：中性脂肪150mg/dll以上または
HDLコレステロール40mg/dll未満
メタボリックシンドロームとトレーニング
では実際にメタボリックシンドロームの方や
メタボリックシンドローム予備軍の人は
どのようなトレーニングを行えば良いでしょう。
①トレーニング種目
トレーニング種目としては脂肪組織の分解を目的とする為
有酸素運動が効果的です。
しっかりと全身を使った有酸素運動をしましょう。
②トレーニング強度
強度は高すぎると血糖値上昇、加齢変性を招く
可能性もあるため、中低強度の運動が効果的です。
心拍数が上がり口呼吸になってしまうと
強度が高くなっている恐れがあるため、
常時鼻呼吸できるくらいを目安としましょう。
③トレーニング時間
トレーニング開始から20分を超えると
効率よく脂肪を燃やすことができます。
20分以上行うようにしたいです。
④トレーニング頻度
トレーニングによる、基礎代謝の上昇は
トレーニング後24〜48時間程度しか続かない為
できれば１日おき、最低でも週３回ほどの
運動が効果的と言われています。
まとめ
メタボについて
理解いただけましたでしょうか？
メタボになった場合の対処ももちろん
必要ですが、まずは
メタボにならないような
生活習慣、トレーニング習慣を
身につけていきましょう！
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
