「動画を見て筋トレをしているけれど、この種目や重さが自分に合っているか分からない」。そんなときに、動きを見てもらい、進め方を相談できるのがパーソナルトレーニングです。恵比寿のパーソナルジム「ワイズジム恵比寿」の山崎です。今回は、指導を受ける意味と、教わったことを普段の運動に生かす方法を紹介します。
パーソナルトレーニングの役割は、目的や体力に合わせて運動を選び、実際の動きを見ながら調整することです。指導を受ければ必ず短期間で身体が変わるわけではありませんが、何を確認し、どう続けるかを整理する機会になります。
パーソナルトレーニングと自己流の違い
自己流の運動でも、無理のない負荷で継続し、必要な知識を学ぶことはできます。パーソナル指導では、その場の動作や反応を他者と確認できる点が特徴です。どちらが合うかは、今困っていることや、自分で判断できる範囲によって変わります。
| 確認すること | 自分で行う場合 | 指導を受ける場合 |
|---|---|---|
| 種目・負荷 | 目的や体調に合うかを自分で判断する | 目的・運動経験・動作を伝え、相談しながら選ぶ |
| フォーム | 鏡や動画などで振り返る | 実際の動きを見てもらい、位置や動かす範囲を調整する |
| 次の運動 | 記録を見て次の内容を決める | 前回の反応や生活状況を共有し、次の内容を相談する |
指導で確認したい3つのこと
1. その種目を行う目的
「お尻を鍛えたい」「階段で疲れにくくなりたい」など、目標を具体的に伝えましょう。同じスクワットでも、深さや支えの有無、扱う重さは変えられます。どの動作を練習するための種目なのかを聞くと、自宅やジムで続ける際にも判断しやすくなります。
2. 自分が再現できるフォームと負荷
見本と全く同じ形を無理に作るより、痛みがなく、呼吸を続けられ、動きをコントロールできる範囲を確認します。きつさだけで良い運動かを判断しないことも大切です。基本の見方は筋トレのフォームの確認ポイントで紹介しています。
3. 疲れた日の調整方法
毎回同じ重さや回数が適切とは限りません。睡眠不足や疲労があるとき、前回の筋肉痛が残るときに、回数を減らす・動かす範囲を小さくする・休むなど、どんな調整ができるかを相談しましょう。痛みを我慢して最後まで行うことを目標にしないでください。
教わったことを通わない日にも生かす
指導を受けた日に、すべてを覚えようとしなくても大丈夫です。まずは「次に一人で行う種目」「意識するポイント」「やめる目安」の3つを、自分の言葉で短く残しましょう。
- 種目と回数・重さを記録し、どの程度きつかったかも添える。
- 再現しにくい点は、次回そのまま質問する。
- 痛み・めまい・いつもと違う息苦しさがあれば中止し、必要に応じて医療機関へ相談する。
頻度を多くするだけでなく、通わない日に無理なく実践できる内容を作ることも活用法の一つです。定期的な確認に使いたい方は月1回のパーソナルジムの活用法も参考になります。
体験で「指導が自分に合うか」を確かめる
説明が分かるか、質問しやすいか、きつさや違和感を伝えた際に調整してもらえるかを確認しましょう。「なぜこの種目なのか」「次に一人で行うならどうするか」を聞くと、実際の指導をイメージしやすくなります。利用が向く場面はパーソナルトレーニングが向いている人の記事でも整理しています。
パーソナル指導は運動のサポートであり、病気やけがを診断する場ではありません。持病や治療中のけががある方は、運動を始める前に主治医の指示を確認し、制限事項をトレーナーへ伝えてください。
よくある質問
Q. 自己流の筋トレでは効果が出ませんか？
A. 自己流でも取り組めます。種目・負荷・フォームの判断に迷う場合は、第三者に動きを確認してもらう方法があります。
Q. 一度教われば、その後は同じメニューでよいですか？
A. 体力や目標、体調が変われば内容も変わります。記録を残し、難しさや違和感が出た点を見直しましょう。
Q. 毎回限界まで追い込むものですか？
A. 目的や体力によって負荷は変わります。初心者の方は、動作を再現できることや無理なく継続できることも確認したいポイントです。
Q. 体験では何を相談すればよいですか？
A. 目標、これまでの運動経験、困っている動作や体調を伝えましょう。家でできる内容や、通わない日の過ごし方も相談できます。
恵比寿で自分に合う動かし方を確認したい方へ
自己流で続けていて、種目の選び方やフォームに迷っている方は、まず動きを確認する機会を作ってみましょう。
ワイズジム恵比寿では、姿勢や身体の動き、運動経験を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを提案しています。トレーニング内容を見る
参考：ワイズジム恵比寿のトレーニング案内。この記事は一般的な運動指導の活用方法を紹介するものです。
