パーソナルトレーニングが向いているのは、運動の目的や進め方について、個別のサポートがほしい方です。 初心者か経験者かだけで決まるものではありません。「何から始めるか」「動きは合っているか」「続け方をどうするか」など、今困っていることを整理すると選びやすくなります。
こんにちは。ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。この記事では、パーソナルトレーニングを相談したい5つの場面と、自分で運動する方法も含めた選び方を紹介します。すべての人に同じ通い方が必要なわけではなく、欲しいサポートと生活に合うかを確かめることが大切です。
パーソナルトレーニングを選ぶ前に、困りごとを一つ決める
「身体を変えたい」という気持ちだけでは、必要なサポートがまだ曖昧なことがあります。例えば「運動メニューを組めない」「動くときに質問したい」「予定を決めても続かない」では、相談する内容が変わります。まずは、今いちばん解決したい困りごとを一つ言葉にしてみましょう。
トレーナーに見てもらいたいことが具体的なら、体験でも「このサポートが自分に合うか」を確認できます。体重や見た目だけを目標にせず、運動への迷いが減る、予定を立てやすくなるといった希望も伝えて構いません。
パーソナルトレーニングが向いている5つの場面
1．何から始めるか、優先順位を決めたい
運動の動画やメニューが多く、何を選ぶか迷う方は、目標と現在の運動量を整理するところから相談できます。いきなり種目を増やすより、使える時間・運動経験・続けられる場所を踏まえて、最初の計画を決めるほうが取り組みやすくなります。
「週に何日なら確保できるか」「自宅でできることも知りたいか」などを伝えてください。初心者だから必ず個別指導が必要なのではなく、計画を一緒に考えたいかどうかが選ぶ基準です。
2．フォームや負荷を、その場で確認したい
動画を見て動いていても、重さや動く範囲を自分で判断しにくいことがあります。パーソナルトレーニングでは、実際の動きを見てもらい、質問しながら調整できます。Mayo Clinicも、種目のやり方が分からない場合は、トレーナーなどの専門家へ相談する方法を挙げています。
ただし、教わればケガがゼロになる、狙った部位の見た目が必ず変わる、という保証ではありません。動きの確認方法は筋トレのフォームで確認したいポイントで詳しく紹介しています。
3．ブランク後に、無理のない量で再開したい
以前の運動量を覚えている方ほど、当時と同じ内容から始めたくなるかもしれません。久しぶりの場合は、今の体力や生活に合わせた始め方を相談する選択肢があります。「前はできた」より、現在の動きと翌日以降の負担を見ながら進めましょう。
再開時に伝えたいことはブランク後の体験で確認したい5つのことも参考になります。既往歴や医師からの運動制限がある場合は、体験前に共有してください。
4．一人だと予定や記録が続かない
運動のやり方が分かっていても、仕事や家事の中で後回しになる方もいます。予約を予定に組み込む、前回の内容を振り返る、自宅で取り組む量を相談するといった仕組みが欲しい場合も、個別サポートを検討できます。
「厳しく追い込んでもらえば続く」と決めつける必要はありません。忙しい週に量を減らす方法まで相談できるか、通う時間や費用が負担になりすぎないかを確認しましょう。自分が続けやすい関わり方を選ぶことが大切です。
5．続けている運動の内容を見直したい
経験がある方でも、メニューが固定している、重さを増やす基準が分からない、目標が変わったという場面があります。運動記録を見ながら、種目・負荷・休息の組み合わせを相談する使い方もあります。
変化が出ない理由をフォームだけに求めたり、相談すれば短期間で必ず結果が出ると考えたりしないようにしましょう。運動量、休息、食事、取り組んだ期間などを整理し、何を見直すかを具体的に決めます。
自分で運動する方法と、どう選ぶ？
| 今ほしいもの | 考えられる選択肢 | 確かめたいこと |
|---|---|---|
| 自分のペースで動く場所 | 自宅での運動・一般のジムなど | 道具の使い方や安全な進め方を把握できるか |
| 動きや計画への個別の助言 | パーソナルトレーニング | 相談したい内容に対応できるか |
| 自分で行う練習と定期的な確認 | 自主トレと個別指導の併用 | 役割・頻度・費用を無理なく決められるか |
自分で運動を続けられている方が、必ずパーソナルトレーニングへ切り替える必要はありません。併用を考える場合はパーソナルジムと24時間ジムの役割分担を参考に、どこまで自分で行い、どこを相談するかを整理してください。
体験で確認したい3つのこと
- 希望するサポート：何に困っていて、どんな助言を受けたいか。
- 説明の分かりやすさ：種目や負荷を選ぶ理由を質問できるか。
- 続けられる条件：通う頻度・費用・予約方法が生活に合うか。
持ち物や服装は体験トレーニング前の準備で確認できます。体験では、きつさだけで評価せず、「次に何をすればよいか分かったか」を振り返ってみましょう。
痛みや不調があるときは、運動を始める前に確認する
厚生労働省の運動の安全に関する資料でも、運動開始前の健康状態や、運動中の体調確認が重視されています。強い痛み・しびれ・めまいなどがある場合や、病気・ケガの治療中の場合は、医療機関で運動してよいかを確認してください。ジムでの指導は診断や治療の代わりではありません。
パーソナルトレーニングについてよくある質問
Q．初心者は必ず受けたほうがよいですか？
必須ではありません。自分で安全に進められるか、分からないことを相談できる環境があるかを考えて選びましょう。メニューや動きに迷いがある場合は、個別のサポートが選択肢になります。
Q．運動経験があっても相談できますか？
はい。メニューの見直しや、フォーム・負荷の確認をしたい場面でも相談できます。これまでの運動記録や、今困っていることを伝えると相談の目的が明確になります。
Q．24時間ジムに通いながら受けてもよいですか？
併用も選択肢です。自主トレで行うことと、個別指導で確認することを分け、運動の総量と費用が負担にならないように計画しましょう。
Q．受ければ必ず痩せますか？
結果を保証するものではありません。体重や見た目の変化には、運動・食事・休息・期間などが関わります。まずは相談したい内容と現実的な目標を共有し、続け方を考えましょう。
恵比寿で、自分に合うトレーニングを相談したい方へ
「どんなサポートが自分に必要か分からない」という方も、今の困りごとから相談できます。ワイズジム恵比寿では、柔道整復師資格を持つ代表の山崎が、姿勢・身体の動き・運動経験を確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングを提案します。
ただ鍛えるだけじゃない。整えてから鍛える。 恵比寿駅徒歩7分、完全個室で、今の身体に合った始め方を一緒に考えます。
トレーニング内容と料金プランをご覧ください。姿勢分析＋体験トレーニングは通常11,000円から5,500円（税込）。空き枠はAirリザーブで確認できます。
