みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、トレーニングをする際にトレーニングベルトを着用していますか？
スクワットやデッドリフトなどをする際は、トレーニングベルトをすることが推奨されています。
トレーニングベルトをすると、どんなメリットがあるのでしょうか？
本日はそんな【トレーニングベルト】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
トレーニングベルトとは？
そもそもトレーニングベルトとはなんでしょう？
トレーニングベルトとは、ウエイトリフティングやパワーリフティング、筋力トレーニングを行う際に使用されるサポートギアです。
主に腹圧を高め、腰や脊椎を保護する役割を果たします。
使用方法
- ベルトは腰の周囲にしっかり巻き、適度な圧力をかけます。
- トレーニング中、腹筋を意識的に収縮させて腹圧を高めます。
- 長時間の使用は避け、主に重い負荷のリフト時に限定して使うのが一般的です。
主な種類
- パワーリフティング用ベルト：厚く、幅が均一。高重量に適しています。
- ウエイトリフティング用ベルト：背面が幅広で、前面が少し狭い形状。
- ナイロン製ベルト：軽量で柔軟性があり、フィットネスやクロスフィット向け。
トレーニングベルトを適切に活用することで、より安全かつ効率的にトレーニングを進めることができます。
トレーニングベルトの効果は？
ではトレーニングベルトにはどんな効果があるのでしょう？
1. 腹圧の向上による腰のサポート
トレーニングベルトを使用すると腹圧が高まり、脊柱（特に腰椎）が安定します。
これにより、重い重量を扱う際に腰への負担を軽減し、ケガのリスクを低減します。
- スクワットやデッドリフトなどの高重量種目で腰の負担を軽減。
- 安全にトレーニングの負荷を高められる。
2. フォームの改善
ベルトを着用することで、トレーニング中に正しい姿勢を維持しやすくなります。
特に、体幹を意識する感覚がつかみやすくなり、効率的な動作が可能です。
- 正しいフォームを保ちやすくなる。
- 無駄な動きを防ぎ、ターゲット筋群に効果的な刺激を与える。
3. 高重量の扱いを可能にする
腹圧が高まることで体幹が安定し、通常よりも高重量を安全に持ち上げることができるようになります。
これにより、トレーニングの負荷を効率的に向上させられます。
- 最大筋力を引き出しやすい。
- トレーニングの目標達成に近づける。
4. 腰痛の予防
腰部をサポートすることで、過度なストレスやケガから腰を守る効果があります。
特に、過去に腰痛を経験した人や、腰に不安がある人にとっては予防策として有用です。
- ケガのリスクを減少。
- 長期的なトレーニング継続が可能。
5. 心理的な安心感
ベルトを着用することで、重い負荷に挑戦する際の不安を軽減する効果があります。
これにより、トレーニングのパフォーマンスが向上することがあります。
- 重い重量に対する自信がつく。
- 安心感がトレーニングへの集中を助ける。
6. パフォーマンスの向上
ウエイトリフティングやパワーリフティング競技では、ベルトを使用することで競技パフォーマンスが向上するケースが多いです。特に記録更新を目指すアスリートには重要な道具です。
- 記録更新や競技でのパフォーマンス向上。
- 効率的な筋力向上。
7. 特定の種目での効果
スクワットやデッドリフトだけでなく、オーバーヘッドプレスやベントオーバーローなど、腰や体幹を安定させる必要がある種目にも有効です。
- 幅広い種目で使用可能。
- フォーム維持が難しい動作で効果を発揮。
トレーニングベルトまとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、トレーニングベルトの使用は、特に高重量や腰への負担が大きい種目での効果が顕著です。
ただし、ベルトに依存しすぎず、適切な場面で使用することが重要です。
正しいフォームと筋力向上を重視しながら、ベルトを補助として活用することで、より安全かつ効率的なトレーニングを実現できるので、ベルトをうまく使い、トレーニング効果を上げていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
