みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、くびれは欲しいですか？
男性はそう思う方少ないと思いますが、女性はほぼほぼYESと答えるかと思います。
女性が憧れる【くびれ】
くびれはどうやったら作れるのでしょう？
本日はそんな【くびれを作るためには何をしたら良いか】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
くびれとは？
そもそもくびれとはなんでしょう？
くびれとは、その名の通り、胸部から腰部へと続くラインがくびれていることを指します。
このくびれがあると、体がより女性らしさを強調し、シルエットが引き締まった印象を与えやすいとされています。
またくびれがあることで、体型がバランスよく見え、ファッションアイテムがより引き立ちやすくなります。
くびれを作るには？
それではくびれを作るために必要な項目を、それぞれ見ていきましょう。
①有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、全体的な体重を減らすのにとても効果的です。
全体的に体重・体脂肪が落ちることによって、くびれがより際立つようになります。
ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動の例です。
②筋力トレーニング
腹筋や腰の筋肉を鍛えることでくびれを作ることができます。
クランチやレッグレイズなど、特に腹部と腰を重点的に鍛えるエクササイズが効果的です。
ただし、強い負荷を入れすぎると筋肉がつきすぎて、逆にくびれがなくなってしまうので注意して下さい。
③バランスの取れた食事
バランスの取れた、健康的な食事は体重管理に役立ちます。
適切な栄養バランスを保ち、過剰なカロリーを摂取しないように心掛けましょう。
④姿勢の改善
正しい姿勢を保つことも重要です。
良い姿勢は体のラインを整え、くびれを強調します。
⑤ストレッチ
柔軟性を保つために定期的なストレッチが重要です。
特にウエスト周りの筋肉を柔らかくしておくと、くびれがより美しく見えるでしょう。
⑥水分摂取
十分な水分を摂ることで代謝が良くなり、体内の老廃物が排出されやすくなります。
これがくびれを作る一助となります。
くびれまとめ
いかがでしたでしょうか？
くびれ作るには、まずは体脂肪を落としていくことが大切になってくるので、適切な食事とトレーニングを行うようにして下さい。
トレーニングは負荷をかけすぎず、適度な伸び感を感じたまま動かしていくことで、綺麗なくびれが作られます。
正しく鍛えて、きれなくびれを手に入れましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
