みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、プロテインを飲むときは何で割って飲んでいますか？
牛乳や豆乳、中にはコーヒーで割っている人もいると思います。
ですがパーソナルトレーナーとしては、水で割ることをお勧めしています。
それはなぜでしょうか？
本日はそんな【プロテインの割り方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
プロテインを水以外で割るデメリットは？
そもそもプロテインを水以外で割るデメリットはなんでしょう？
- カロリーの増加: 牛乳やジュースなどの飲料にはカロリーが含まれているため、水で割る場合と比べてカロリーが高くなります。これがダイエット中やカロリー摂取を制限している場合には問題となることがあります。
- 吸収速度の遅れ: 牛乳や他の飲料は、プロテインの吸収速度を遅くする可能性があります。特に、運動後にすぐにたんぱく質を摂取したい場合、水よりも消化に時間がかかるため、筋肉修復のタイミングが遅れることがあります。
- 胃腸への負担: 牛乳には乳糖が含まれており、乳糖不耐症の人にとっては胃腸に不快感や消化不良を引き起こす可能性があります。また、他の飲料にも胃腸に負担をかける成分が含まれている場合があります。
- 栄養バランスの変化: 牛乳やジュースで割ると、それらの飲料の栄養素が追加されます。これは必ずしも悪いことではありませんが、特定の栄養素（脂肪や糖分など）が過剰に摂取されるリスクがあります。
- 味や風味の変化: プロテインの味が水以外の飲料によって大きく変わることがあります。これは好みによりますが、思ったような味にならないことがデメリットと感じる場合もあります。
- アレルギーのリスク: 牛乳や他の飲料にはアレルギーを引き起こす成分が含まれていることがあります。アレルギーのある人にとっては、水以外の飲料を使用することはリスクを伴います。
プロテインを水で割るメリットは？
ではプロテインを水で割るメリットについて、それぞれ見ていきましょう。
- カロリーを抑えられる: 牛乳やジュースなどでプロテインを割ると、それらの飲料のカロリーが追加されますが、水ならカロリーゼロです。これにより、カロリーを抑えつつたんぱく質を摂取できます。
- 消化が早い: 水で割ることで、プロテインの吸収が速くなります。特に運動後、素早くたんぱく質を摂取したい場合には有効です。
- 胃腸に優しい: 牛乳や他の飲料は、消化に時間がかかることがあります。また、乳糖不耐症の人にとっては牛乳は問題を引き起こす可能性がありますが、水ならその心配がありません。
- 味を調整しやすい: 水で割るとプロテインの味がそのまま感じられます。これにより、自分好みの濃さや風味を調整しやすくなります。
- 簡単で便利: 水はほとんどどこでも手に入るため、プロテインをすぐに摂取したい場合に便利です。
プロテインを水で割ろうまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のように、水でプロテインを割ることは健康面や実用性の面で多くのメリットがあります。
しかし、プロテインの取り過ぎで栄養バランスを崩すこともあるため、プロテインの飲む量にを適切保ちながら、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
