パーソナルジム|ワイズジム恵比寿・明大前

ケトジェニックダイエットとは?

みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)の
代表、山崎です。

みなさん、ケトジェニックダイエットという
言葉は聞いたことがありますか?

今ではかなり知れ渡っているので、
知っている人も多いと思います。

ケトジェニックは減量やダイエットをする時に
効果抜群の方法ですので、

本日はそんなケトジェニックダイエットに
ついて、お話ししたいと思います。

ケトジェニックダイエットとは?

人間は通常、食べた糖質をブドウ糖に変え、
それをエネルギー源として動きます。

ですが、そのブドウ糖が不足した時、
体の中の脂肪を分解し、エネルギー源とします。

その脂肪がエネルギー源となる際に【ケトン体】
という物質が生成され、そのケトン体を増やすことを
目的とするのが、ケトジェニックダイエットです。

ケトジェニックダイエットのメリット

ケトジェニックダイエットのメリットはたくさんあります。

血糖値が安定する為、空腹感を感じずらい

体内でケトン体が大量に生成されるとケトーシスという
状態になります。
この状態では血糖値が安定し空腹感が出づらいため、単純に食べ過ぎを防いでくれる効果があります。

脂肪燃焼の加速

ケトジェニックでは、ブドウ糖ではなく脂肪をエネルギー源とするため、体内でエネルギーを作り出そうと脂肪がどんどん燃やされていきます。

短期間で効果を実感しやすい

ケトジェニックダイエットは効果が短期間で現れます。
1〜3ヶ月ほどで体脂肪、体重が減少するため、
モチベーションも保ちやすいです。


ケトジェニックダイエットのやり方は?

ケトジェニックダイエットを簡単に説明すると
【糖質制限ダイエット】です。

糖質とは一般的に、
お米、パン、麺類などの主食に多く
含まれている栄養素です。

減量やダイエットとなると、食事を減らすイメージが先行しますが、ケトジェニックでは、
主に主食を抜き、他はしっかり食べて良いので、
【食べて痩せるダイエット】とも言われています。

ケトジェニックダイエットの基本は
1日の糖質量を約60gに抑えること。

60gというのは、一般的なお茶碗に
軽くよそった程度が目安です。
かなり少ないですよね…

ですが、糖質を制限する分
脂質とタンパク質はしっかりと摂取できます。

お肉、お魚など主菜をしっかりと摂って
脂質、タンパク質は充実させましょう。

タンパク質の目安は体重あたり×1.5gです。
脂質は160〜180gです。


まとめ

ケトジェニックダイエットはトレーナーとして
現場で活動している私もよく使う、本当にオススメのダイエット・減量方法なので、体重や体脂肪を落としたい方はぜひ試してみてください。

ケトジェニック中は食物繊維が不足しがちですので、一日一杯青汁を飲むこともオススメです。

ケトジェニックで体を変えていきましょう!


本日もお読み頂きありがとうございました。


恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)
代表 山崎



執筆者:sho.yamazaki