みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジム恵比寿の
代表、山崎です。
みなさん、ケトジェニックダイエットという
言葉は聞いたことがありますか？
今ではかなり知れ渡っているので、
知っている人も多いと思います。
ケトジェニックは減量やダイエットをする時に
効果抜群の方法ですので、
本日はそんなケトジェニックダイエットに
ついて、お話ししたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは？
人間は通常、食べた糖質をブドウ糖に変え、
それをエネルギー源として動きます。
ですが、そのブドウ糖が不足した時、
体の中の脂肪を分解し、エネルギー源とします。
その脂肪がエネルギー源となる際に【ケトン体】
という物質が生成され、そのケトン体を増やすことを
目的とするのが、ケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックダイエットのメリット
ケトジェニックダイエットのメリットはたくさんあります。
血糖値が安定する為、空腹感を感じずらい
体内でケトン体が大量に生成されるとケトーシスという
状態になります。
この状態では血糖値が安定し空腹感が出づらいため、単純に食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
脂肪燃焼の加速
ケトジェニックでは、ブドウ糖ではなく脂肪をエネルギー源とするため、体内でエネルギーを作り出そうと脂肪がどんどん燃やされていきます。
短期間で効果を実感しやすい
ケトジェニックダイエットは効果が短期間で現れます。
1〜３ヶ月ほどで体脂肪、体重が減少するため、
モチベーションも保ちやすいです。
ケトジェニックダイエットのやり方は？
ケトジェニックダイエットを簡単に説明すると
【糖質制限ダイエット】です。
糖質とは一般的に、
お米、パン、麺類などの主食に多く
含まれている栄養素です。
減量やダイエットとなると、食事を減らすイメージが先行しますが、ケトジェニックでは、
主に主食を抜き、他はしっかり食べて良いので、
【食べて痩せるダイエット】とも言われています。
ケトジェニックダイエットの基本は
1日の糖質量を約60gに抑えること。
60gというのは、一般的なお茶碗に
軽くよそった程度が目安です。
かなり少ないですよね…
ですが、糖質を制限する分
脂質とタンパク質はしっかりと摂取できます。
お肉、お魚など主菜をしっかりと摂って
脂質、タンパク質は充実させましょう。
タンパク質の目安は体重あたり×１.5gです。
脂質は160〜180gです。
まとめ
ケトジェニックダイエットはトレーナーとして
現場で活動している私もよく使う、本当にオススメのダイエット・減量方法なので、体重や体脂肪を落としたい方はぜひ試してみてください。
ケトジェニック中は食物繊維が不足しがちですので、一日一杯青汁を飲むこともオススメです。
ケトジェニックで体を変えていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム恵比寿
代表 山崎
