ダイナミックストレッチとは？

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、ストレッチは日常的に行なっていますか？
ストレッチは体の負担を減らす、健康にとても良い行為です。

ストレッチには実は種類があり、その中でもダイナミックストレッチというのは、トレーニング前のパフォーマンスアップに効果的です。
そこで本日は【ダイナミックストレッチの効果】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

ダイナミックストレッチとは？

そもそもダイナミックストレッチとはなんでしょう？
ダイナミックストレッチとは、動的な動きを用いたストレッチの一種で、筋肉を伸ばすだけでなく、関節の可動域を広げることを目的としています。

静的ストレッチ（ストレッチした姿勢を一定時間保持する方法）とは異なり、ダイナミックストレッチはリズミカルで連続的な動作を伴います。これはウォーミングアップとして特に有効であり、体を運動前に準備させるために行われます。

特徴と利点

1. 可動域の向上: ダイナミックストレッチは関節の可動域を広げるのに効果的です。
2. 血流促進: 動的な動きを通じて血流が促進され、筋肉に酸素と栄養素が供給されやすくなります。
3. パフォーマンスの向上: 運動前に行うことで筋肉が活性化され、パフォーマンスが向上します。
4. 怪我の予防: 筋肉と関節を運動に適応させるため、怪我のリスクを減少させることができます。

例

• レッグスイング: 足を前後や左右に振ることで、股関節とハムストリングスを動的にストレッチします。
• アームサークル: 腕を円を描くように回すことで、肩と腕の筋肉を動的にストレッチします。
• トルソーツイスト: 体幹を左右にひねることで、背中や腹部の筋肉を動的にストレッチします。

ダイナミックストレッチはスポーツや運動の前に取り入れることで、体を効率的に準備させ、運動のパフォーマンスを最大限に引き出す手助けとなります。

ダイナミックストレッチを行う際の注意点

ダイナミックストレッチを行う際には、以下の点に注意しましょう。

1. ウォームアップを行う:
   • ストレッチを始める前に軽いジョギングやジャンプなどで体を温めることで、筋肉や関節の柔軟性を高めます。
     
2. 適切なフォームを保つ:
   • 正しいフォームで行うことが重要です。誤った姿勢や動きで行うと、怪我の原因になります。
     
3. 徐々に強度を上げる:
   • 最初から激しい動きをせず、徐々に動きの範囲やスピードを増やしていきます。
     
4. 痛みを感じない範囲で行う:
   • 痛みを感じる場合は無理をせず、動きを軽減するか中止します。痛みが続く場合は専門家に相談しましょう。
     
5. バランスを保つ:
   • 片足で行うストレッチの場合、バランスを崩さないように注意します。必要に応じて壁や支えを利用することも検討します。
     
6. 呼吸を意識する:
   • 呼吸を止めずに、リズムよく自然な呼吸を心がけます。息を吸いながら準備し、吐きながら動きを行うと良いでしょう。
     
7. 個々の能力に合わせる:
   • 自分の柔軟性や体力に合わせたストレッチを選びます。他人と比べず、自分のペースで行うことが大切です。
     
8. 十分なスペースを確保する:
   • 周囲に障害物がない広い場所で行うことで、安全にストレッチを実施できます。

これらの注意点を守りながらダイナミックストレッチを行うことで、安全かつ効果的に運動前の準備ができます。

ダイナミックストレッチまとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイナミックストレッチは、注意するべきことだけ意識できれば、トレーニング前のパフォーマンス向上にとても効果的です。
トレーニングとストレッチをうまく組み合わせて、動きやすい体を作っていきましょう！

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎