みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、中臀筋という筋肉を聞いたことがありますか？
中臀筋というには、あまり有名な筋肉ではないのですが、身体にとって、とても大事な役割のある筋肉です。
中臀筋が弱くなると、どうなってしまうのでしょうか？
本日はそんな【中臀筋】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
中臀筋とは？
中臀筋（ちゅうでんきん）は、ヒトの骨盤周囲の筋肉の一つす。
臀部（お尻）に位置するこの筋肉は、大臀筋（Gluteus maximus）と小臀筋（Gluteus minimus）とともに、臀部の形成や下半身の運動に関与しています。
中臀筋は腰椎の側屈や足の外旋（外向きに回す動作）などの動きに参加し、特に歩行やランニングなどの動作において、身体のバランスを保つためにとても重要です。
中臀筋が十分に発達していると、臀部の形成や下半身の安定性が向上し、運動パフォーマンスや日常生活の動作の効率が良くなります。
中臀筋が弱くなると？
それでは中臀筋が弱くなると、どうなるのでしょう？
①臀部の不安定性
中臀筋の弱さが臀部の不安定性を引き起こし、歩行や走行時に体が傾きやすくなります。
これが続くと、足や膝、腰などへの余分な負担がかかりやすくなります。
②膝の問題
中臀筋が弱いと、膝の位置が安定しづらくなり、膝への負担が増加する可能性があります。
これが繰り返されると、膝の痛みや損傷のリスクが高まります。
③足部の過度な内旋
中臀筋が十分に働かないと、足部が内旋しやすくなります。
これが続くと、足首や膝、腰に不必要なストレスがかかり、さまざまな痛みや問題が生じる可能性があります。
④歩行パターンの変化
中臀筋の弱さが歩行パターンに影響を与え、不安定な歩行が起こることがあります。これが続くと、日常生活での動作に支障をきたすことがあります。
⑤腰痛
中臀筋の弱さが骨盤の不安定性を引き起こすことがあり、その結果として腰痛が生じる可能性があります。
中臀筋まとめ
いかがでしたでしょうか？
中臀筋は身体にとって、とても大切な筋肉なので、まずは弱くならないようにすることが大切です。
また、中臀筋の弱さに対処する方法としては、適切なエクササイズや筋力トレーニングを行うことが挙げられます。
適切なアプローチをして、正しく動く中臀筋を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
