みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、懸垂はやってことがありますか？
子供の頃など、鉄棒などでやったことがある人も多いと思います。
そんな懸垂ですが、実はチンニングというれっきとしたトレーニング種目で、身体に対して様々なメリットが存在します。
そこで本日は【懸垂の効果・メリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説して行きたいと思います。
懸垂のメリットは？
それでは早速懸垂の様々なメリットについて、それぞれ見て行きましょう。
①背中の筋力向上
懸垂は背中の筋肉を特に効果的に鍛えるエクササイズの一つです。
広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉の強化に特化し、背中の幅や厚みを増加させるのにとても有効です。
私も背中の種目が1種目しかできないとなったら、間違いなく懸垂を選びます。
そのぐらい、背中の筋力向上に向いている種目となります。
②上腕二頭筋へも刺激が入る
懸垂は背中だけでなく。上腕二頭筋を鍛えるのにも効果的な種目です。
上腕二頭筋は腕の屈伸に関与する筋肉であり、懸垂を行うことで上腕二頭筋の発達が促進されます。
上腕二頭筋のサブ種目としてチョイスすると良いでしょう。
③前腕の筋力向上
懸垂は前腕（肘から下）の筋力向上にも効果的です。
特に握力を強化し、バランスよく前腕の筋肉を鍛えることができます。
ただ背中の筋肉が十分でない人は、前腕の方に意識が強くいってしまうため、トレーニング時は注意が必要です。
④体力と持久力向上
背中の筋肉はとても大きいため、懸垂は体力や持久力を向上させるのにも効果的です。
繰り返し懸垂を行うことで、筋力だけでなく全身の持久力も向上させることが可能です。
⑤姿勢の改善
背中と肩の筋肉を強化することにより、姿勢の改善も期待できます。
また体のコア（腹部と背中の筋肉）を鍛えるのにも役立ち、安定性を向上させることもできます。
正しい姿勢は健康にとってとても重要であり、懸垂はその向上にも効果的と言えます。
懸垂まとめ
懸垂は、体重を利用して行うため、ジムや専門の機器が不要で、どこでも実施できるのもポイントです。
ただし、初心者にとっては十分な体力と筋力が必要であるため、適切なトレーニングプログラムや指導者の指導を受けながら取り組めると良いでしょう。
懸垂をしっかりとマスターして、背中だけでなく姿勢・筋力を良い方向へ高めて行きましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
