「秋は涼しくなるから、自然に痩せやすくなる？」と気になる方もいるでしょう。秋は散歩や運動を始めやすい時期ですが、季節だけで体重が減るとは言い切れません。恵比寿のパーソナルジム、ワイズジム恵比寿が、気温と消費エネルギーの関係、秋の食事と運動の整え方を紹介します。
秋は痩せやすい？気温と基礎代謝の関係
寒さへの反応と、普段の基礎代謝は分けて考える
寒い環境にいると、体が熱をつくるためにエネルギー消費が増えることがあります。ただし、服装や室温、寒さにさらされる時間は人によって違います。寒冷環境での反応を、そのまま「秋は誰でも基礎代謝が上がって痩せる」と結びつけることはできません。夏と冬の基礎代謝を比較し、快適な温度下では有意な差が見られなかった研究もあります。
体重管理は食事と活動量の積み重ねが基本
体重の変化を考えるときは、一定期間の食事による摂取量と、日常の活動・運動による消費量を合わせて見ることが大切です。秋の気候は行動を変えるきっかけになりますが、「代謝が上がるはず」と期待するより、続けられる習慣をつくりましょう。
秋の体づくりで取り入れたい3つの習慣
1．涼しい時間に歩く機会をつくる
通勤や買い物の行き帰りに少し遠回りをするなど、今より動く時間を増やしてみましょう。暑さや寒さが厳しい日は、無理に屋外で運動する必要はありません。厚生労働省の身体活動ガイドも、体力や健康状態に合わせて、可能なことから取り組むよう勧めています。始め方に迷う方は初心者向けの1週間運動プランも参考にしてください。
2．秋の味覚は「禁止」より組み合わせと量を意識する
さつまいも、栗、かぼちゃを食べたからといって、すぐに体重が増えるわけではありません。主食や間食として食べる量、ほかの食事との組み合わせを考え、たんぱく質を含む食品や野菜も取り入れましょう。かぼちゃの食べ方は「秋にはかぼちゃ！」でも紹介しています。夏に食事の時間が不規則だった方は、まず普段の食事のリズムを整えるところから始めてください。
3．体重と一緒に生活の変化も振り返る
短期間の体重の増減だけで判断せず、歩いた時間、食事の量、睡眠などを振り返ってみましょう。無理のない範囲で数日記録すると、自分が続けやすい工夫を見つけやすくなります。極端な食事制限や急な運動量の増加は避けてください。
秋のダイエットについてよくある質問
Q．涼しくなるだけで消費カロリーは増えますか？
A．寒さにさらされたときに熱をつくる反応はありますが、日常生活では室温や服装、活動量なども影響します。秋になれば必ず消費カロリーが増えるとは言えません。
Q．さつまいもや栗は控えたほうがよいですか？
A．一律に避ける必要はありません。食べる量や、同じ日の主食・間食とのバランスを考えましょう。特定の食品だけで体重変化は決まりません。
Q．秋から運動を始めるなら何から取り組めばよいですか？
A．普段より少し歩く、座りっぱなしの時間を区切るなど、今の体力で続けられることから始めましょう。胸の痛み、強い息切れ、めまい、強い関節痛などがある場合は運動を中止し、医療機関に相談してください。
まとめ｜季節をきっかけに続けられる習慣を
秋だから自然に痩せると考えるより、動きやすい日を活かして活動量と食事の整え方を見直すことが大切です。ワイズジム恵比寿では、生活スタイルや体力に合わせた運動・食事の進め方をご相談いただけます。体験・相談をAirリザーブで予約する。
参考資料
寒冷環境での季節別の代謝反応を調べた研究／快適な温度下での基礎代謝の季節差を調べた研究／厚生労働省：身体活動とエネルギー・栄養素／厚生労働省：身体活動・運動ガイド2023 成人版
