みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
パーソナルトレーナーとして
お客様のお悩みを聞いている中で
一番多いお悩みが
【お腹周りの脂肪を落としたい】
１０人お客様がいたら、
９人はこのお悩みがあると言っても
過言ではありません。
ではどうすれば、お腹の脂肪を取れるので
しょうか？
本日は
腹筋運動でお腹周りの脂肪はとれるのか？
について解説していこうと思います。
初めに…
トレーナーとして活動していると、
お客様から
「腹筋を毎日やってるんだけど、
全然お腹周りの脂肪が落ちなくて…」
みたいな話を何十回、何百回と聞きます。
結論から言うと、
腹筋運動でお腹周りの脂肪はとれません。
お腹周りの脂肪をとるのに
みなさんがイメージするような腹筋運動は
あまり効果がないんです。
意味のないことはないですが、
お腹の脂肪を落とす上で
効率はすごく悪いです。
どうすればお腹周りの脂肪は落ちる？
ではどうすればお腹周りの脂肪が落ちるのでしょうか？
答えはとても簡単です。
体全体の体脂肪を落とせばお腹周りの脂肪も落ちてきます。
いや、どう言うこと？と感じる人も多いと思うので
詳しく説明していきます。
まず体の構造上、トレーニングで【部分痩せ】
という、部分的な脂肪だけを落とすことは
不可能に近いです。
トレーニングや運動をすることで
体全体的の脂肪が落ちてきて、
その流れでお腹の脂肪も落ちてきます。
体重が落ちる方程式はとてもシンプルで
【消費カロリー】＞【摂取カロリー】
これだけです。
トレーニングや運動で消費カロリーを増やして、
摂取カロリーを上回る。
それを続けることで、最終的にお腹の脂肪が
落ちてきます。
つまり？
なぜ腹筋運動でお腹周りの脂肪が落ちないかというと
部分痩せはできないのに加えて
腹筋運動で消費するカロリーの量が圧倒的に少ないからです。
腹筋運動をするとき、たとえば100回を目標にしたとします。
100回も動けば腹筋はかなり疲れてしまいます。
１００回腹筋をし続けたとしても、体重にもよりますが
消費できるカロリーはせいぜい50キロカロリーほど…
この50キロカロリーは１０分間早歩きをした時と
同じ消費カロリー量なんです。
辛い思いをして50キロカロリー消費するのも
早歩きで気持ちよく50キロカロリー消費するのも
お腹周りの脂肪を落とすのには同じ意味合い。
同じ消費だったら、後者の方がよく思えませんか？
なので、お腹周りの脂肪を落とすには
腹筋運動をするよりも
ウォーキングや、ランニングを私はお薦めしています。
なるべく長い時間動いて消費カロリーを増やしていこう！
という作戦です。
また消費カロリーを増やすのも大切ですが、
摂取カロリーを減らすのも大事になってくるので
食事を意識することも重要です。
せっかくトレーニング、運動を頑張っているのに
好きなものを好きなだけ食べたら、結局変わらない
ですからね。
まとめ
お腹周りの脂肪を落とすためには
【消費カロリー】＞【摂取カロリー】
にする。
そのためには、長く動いて
食事を気を付ける。
結果、当たり前のことを言って
しまいましたが、
これが全てです。
今年の夏は自身の持てる
お腹になれるように
今から頑張っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
