みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、トレーニングする時はどのような方法で行っていますか？
トレーニングと一言で言っても、
・ウェイトトレーニング
・自重トレーニング
・有酸素運動
などなどこれ以外にもたくさんの種類があります。
そんな数あるトレーニングの中から、本日は自重トレーニングについて深ぼって解説していこうと思います。
自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、その名の通り、自分の体重を使って行うトレーニングのことを指します。
器具やウェイトを使用せず、自分の身体・体重を使って筋肉を鍛えたり、全身のトレーニングを行ったりする方法です。
代表的な自重トレーニングとしては、プッシュアップ、スクワット、ランジ、プランクなどが挙げられます。
自重トレーニングのメリットは？
自重トレーニングにはさまざまなメリットがあります。
早速見ていきましょう。
どこでも手軽に行うことができる
自重トレーニングはどこでも行うことができるため、マシーンや専用の機材が不要です。
旅行中や自宅でも簡単にトレーニングを行うことができます。
全身のトレーニングが可能
自重を利用したトレーニングは、全身のたくさんの筋肉を同時に刺激することが可能なため、上半身と下半身を含めた全身トレーニングを効果的に行うことができます。
筋力増強と持久力向上
自分の体重を使って行うトレーニングは、種目により筋力を増強したり、持久力を向上させる効果も期待できます。
どんな目的なのかによって種目を分けていくと良いでしょう。
コアを刺激できる
自重トレーニングはコア（腹部や背中の筋肉）を強化するのに非常に効果的です。
コアの安定性と姿勢の向上には自重トレーニングをチョイスしましょう。
関節への負担軽減
自重トレーニングはマックスの重量が自分の体重のため、関節への負担が少なく、怪我のリスクを低減します。
またウェイトを使わない分、腰や肩を痛める心配もあまりありません。
身体のコントロールとバランス向上
自分の体重を使ったトレーニングは、身体のコントロールとバランスを向上させる助けとなります。
ウェイトトレーニングのみだと、体のコントロール制御・バランス感覚が向上しない可能性もあるため、ウェイトのみで行っている人は自重トレーニングも取り入れていくと良いでしょう。
まとめ
これらの上記のメリットを最大限活かすために、適切なフォームとテクニックを守りながら自重トレーニングを行うことが大切です。
自重トレーニングは初心者から上級者まで、様々な人にメリットがあるため、自分の体力レベル・目標にあったトレーニングを選択していけると良いですね。
自重トレーニングを取り入れて、より理想の体に近づいていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
