みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿、代表の山崎です。
「痩せたいから、とりあえず毎日ウォーキングをしています。」
体験に来られるお客様から、このようなお話を聞くことがよくあります。
もちろん、有酸素運動はダイエットに効果があります。
しかし、「思ったより体重が減らない」「リバウンドしてしまった」という方が多いのも事実です。
では、ダイエットを成功させるためには、有酸素運動と筋トレのどちらを優先すればいいのでしょうか？
今回は、恵比寿でダイエット目的のパーソナルジムを探している方へ向けて、効率よく痩せるためのポイントをご紹介します。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして使いやすい運動です。
運動不足の解消や体力づくりにも役立つため、健康維持にもおすすめです。
ただし、有酸素運動だけに頼ってしまうと、筋肉量まで減ってしまうことがあります。
筋肉が減ると基礎代謝も下がり、以前より痩せにくい身体になってしまう可能性があります。
ダイエットで筋トレが重要な理由
筋トレは運動中の消費カロリーだけを見ると、有酸素運動より少ないこともあります。
それでも、多くのパーソナルジムで筋トレを中心に指導しているのには理由があります。
筋トレには、
- 筋肉量を維持・増やしやすい
- 基礎代謝の低下を防ぐ
- 引き締まった見た目を作れる
- リバウンドしにくい身体を目指せる
というメリットがあります。
実際に体重は同じでも、「痩せて見える人」と「そう見えない人」の違いは、筋肉量や姿勢によることが少なくありません。
数字だけではなく、見た目の変化を目指すなら筋トレは欠かせません。
実は「姿勢」がダイエットに影響していることも
ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちです。
しかし、姿勢の崩れが原因で身体をうまく使えていない方も多くいらっしゃいます。
例えば、
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤の傾き
- お尻の筋肉が使えていない
このような状態では、本来使いたい筋肉が働きにくくなります。
その結果、運動をしても効率が悪くなったり、脚だけが太くなったりすることもあります。
ワイズジム恵比寿では、まず姿勢や身体の動きを確認し、その方に合ったトレーニングをご提案しています。
効率よく痩せたいなら「筋トレ＋有酸素運動」
「筋トレと有酸素運動、結局どっちがいいの？」
答えは、どちらか一方ではありません。
おすすめなのは、
- 筋トレで筋肉を刺激する
- 軽めの有酸素運動を取り入れる
- 食事を整える
この3つをバランスよく続けることです。
特に筋トレ後は脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になるため、その後にウォーキングなどを取り入れるのもおすすめです。
ダイエットで失敗しやすい人の共通点
これまで多くのお客様を担当してきましたが、ダイエットがうまくいかない方には共通点があります。
- 食事を極端に減らしてしまう
- 毎日ランニングだけを続ける
- 自己流で筋トレをしている
- 体重ばかり気にしてしまう
- 姿勢や身体の使い方を気にしていない
一時的に体重が落ちても、筋肉まで減ってしまうとリバウンドしやすくなります。
無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果的に近道になることが多いです。
パーソナルジムだからこそできるダイエット
インターネットには、ダイエットに関する情報があふれています。
しかし、同じ方法でも効果が出る人と出ない人がいるのは、身体の状態が一人ひとり違うからです。
ワイズジム恵比寿では、
- 姿勢分析
- 身体のクセのチェック
- 筋力バランスの確認
- 目的に合わせたトレーニング
- 食事のアドバイス
まで、一人ひとりに合わせてサポートしています。
「ただ体重を落とす」のではなく、「健康的に引き締まった身体」を目指したい方におすすめです。
恵比寿でダイエットを始めるならワイズジム恵比寿へ
ダイエットを成功させるために大切なのは、「たくさん運動すること」ではありません。
自分の身体に合った方法を見つけ、無理なく続けることです。
筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせることで、体重だけでなく見た目の変化も実感しやすくなります。恵比寿でダイエットやボディメイクを目的にパーソナルジムをお探しの方は、ぜひワイズジム恵比寿へご相談ください。
姿勢や身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合ったダイエットプランをご提案いたします。
