みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
暑い季節の定番として親しまれている麦茶。
普段何気なく飲んでいる方も多いと思いますが、
「麦茶にはどんな効能がある？」
「毎日飲んでも大丈夫？」
「水やスポーツドリンクとは何が違う？」
と気になる方もいるのではないでしょうか。
麦茶は大麦を原料とした飲み物で、基本的にカフェインを含まないため、日常的な水分補給に取り入れやすいことが大きな特徴です。
今回は、麦茶に含まれる成分や期待できるメリット、飲む際の注意点について、恵比寿のパーソナルジム「ワイズジム恵比寿」が分かりやすく解説します。
麦茶にはどんな効能・効果がある？
麦茶は薬ではないため、「飲めば病気が治る」「痩せる」といったものではありません。
一方で、毎日の水分補給として取り入れやすく、原料である大麦由来の成分なども含まれています。
特に注目したいのが、
・ノンカフェイン
・水分補給に利用しやすい
・無糖ならカロリーを抑えやすい
・香ばしく飲みやすい
といった特徴です。
ここからは、麦茶を飲むメリットを詳しく見ていきましょう。
① カフェインを気にせず水分補給しやすい
麦茶の大きなメリットのひとつが、基本的にカフェインを含まないことです。
コーヒーや緑茶などにはカフェインが含まれていますが、麦茶の原料は大麦なので、一般的な麦茶はノンカフェインです。
そのため、
「普段コーヒーをよく飲む」
「夕方以降はカフェインを控えたい」
「水だけだとたくさん飲みにくい」
という方の水分補給にも取り入れやすいでしょう。
特に運動をしている方は汗によって水分を失うため、日頃からこまめな水分補給を意識することが大切です。
② 無糖なら余計な糖質・カロリーを摂りにくい
ダイエット中の飲み物としても、麦茶は取り入れやすい選択肢です。
市販のジュースや加糖飲料には糖質やカロリーを含むものがあります。
一方、砂糖などを加えていない一般的な麦茶は低カロリーなので、水分補給によって余計なエネルギーを摂取しにくいのがメリットです。
ダイエットでは食事だけに目が向きがちですが、意外と見落としやすいのが「飲み物から摂るカロリー」。
甘い飲み物をよく飲んでいる方は、その一部を水や無糖の麦茶に変えるだけでも、日々の摂取カロリーを見直しやすくなります。
ただし、麦茶そのものに脂肪を落とす効果があるわけではありません。
ダイエットでは食事・運動・睡眠などを含めた生活習慣全体を整えることが基本です。
③ 大麦由来の成分が含まれている
麦茶には、大麦を焙煎する過程などで生まれる香りや成分があります。
麦茶特有の香ばしさが好きで、水より麦茶の方が飲みやすいという方も多いでしょう。
健康づくりでは「特定の成分をたくさん摂る」ことよりも、必要な水分を日常的に無理なく摂ることが重要です。
その意味でも、麦茶は毎日の水分補給の選択肢として使いやすい飲み物です。
④ 運動時の水分補給にも使える
トレーニング中は汗をかくため、運動前・運動中・運動後の水分補給が重要です。
麦茶も水分補給の選択肢として利用できます。
特に軽い筋トレやウォーキングなどでは、水や麦茶をこまめに飲むことで水分を補給できます。
ただし、長時間の運動や大量に汗をかく環境では、水分だけでなくナトリウムなどの電解質補給も重要になります。
その場合は麦茶だけにこだわらず、運動時間や発汗量に応じて適切な飲み物を選びましょう。
麦茶は毎日飲んでも大丈夫？
一般的な無糖の麦茶であれば、日常的な水分補給として取り入れることができます。
ただし、
「健康に良さそうだから麦茶だけを大量に飲む」
という必要はありません。
水分の必要量は、体格・食事・気温・活動量・発汗量などによって変わります。
水や麦茶などを利用しながら、喉が渇く前からこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
また、市販の商品を選ぶ場合は、砂糖などが加えられていないか成分表示を確認しておくと安心です。
麦茶を飲むときの注意点は？
麦茶は取り入れやすい飲み物ですが、いくつか注意したいポイントもあります。
一度に大量に飲みすぎない
暑い日や運動後は一気に水分を摂りたくなりますが、短時間に大量に飲むのではなく、こまめに補給することを意識しましょう。
冷たい麦茶ばかりにこだわらない
暑い季節は冷たい麦茶がおいしく感じますが、冷たさで胃腸に不快感を感じる方もいます。
その場合は常温に近づけるなど、自分が飲みやすい温度に調整しましょう。
作り置きの衛生管理に注意する
自宅で麦茶を作る場合は、容器を清潔に保ち、長期間保存しないことも大切です。
特に暑い季節は衛生面にも注意し、適切に冷蔵保存しましょう。
水・麦茶・スポーツドリンクはどう使い分ける？
「トレーニング中は何を飲めばいい？」という質問をいただくことがあります。
普段の生活や軽い運動であれば、水や麦茶を基本に考えて問題ありません。
一方で、長時間の運動や大量に汗をかく場合は、水分とともに失われる電解質を補給することも重要です。
スポーツドリンクには電解質が含まれる商品がありますが、糖質を含むものも多いため、目的や運動量に合わせて使い分けましょう。
「運動しているから必ずスポーツドリンク」というわけではなく、運動時間・強度・発汗量などを考えて選ぶことがポイントです。
ダイエット中に麦茶はおすすめ？
ダイエット中の飲み物として、無糖の麦茶は取り入れやすいでしょう。
特に、
・ジュースをよく飲む
・甘いカフェラテを毎日飲む
・水だけだと飽きてしまう
という方は、飲み物の一部を麦茶に変える方法があります。
ダイエットというと、
「何を食べれば痩せる？」
と考えがちですが、実際には普段の小さな習慣を見直すことも重要です。
食事だけでなく、飲み物や活動量、運動習慣まで含めて考えていきましょう。
まとめ｜麦茶は毎日の水分補給に取り入れやすい
麦茶は基本的にカフェインを含まず、無糖であれば余計な糖質やカロリーも摂りにくいため、日常的な水分補給に取り入れやすい飲み物です。
特に、
・普段の水分補給
・ダイエット中の飲み物
・軽い運動時の水分補給
・カフェインを控えたいとき
などに活用できます。
ただし、麦茶を飲むだけで健康になったり、ダイエットできたりするわけではありません。
身体づくりでは、食事・運動・睡眠などの生活習慣をバランスよく整えることが大切です。
ワイズジム恵比寿では、ただトレーニングを行うだけではなく、姿勢や身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
「運動を始めたいけど何からやればいいか分からない」という方は、まずは体験トレーニングで現在の身体の状態を確認してみてください。
