みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、上腕三頭筋は鍛えていますか？
上腕三頭筋を鍛えると、体・見た目が変化しやすいので、トレーニング時に必須種目で入れている人も多いと思います。
上腕三頭筋を鍛えると、具体的にはどんな効果があるのでしょうか？
本日はそんな【上腕三頭筋】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
上腕三頭筋とは？
そもそも上腕三頭筋とはどこの筋肉なのでしょう？
上腕三頭筋とは、上腕の裏側に位置する大きな筋肉です。
名前の通り、3つの頭（部位）に分かれており、これらが集まって上腕三頭筋を構成しています。
上腕三頭筋の構造
- 長頭: 上腕三頭筋の中で最も長い部分で、肩甲骨から肘にかけて走る筋肉です。肩関節の伸展や内転、そして肘関節の伸展に関与します。
- 外側頭: 上腕の外側に位置する部分で、肘を伸ばす際に特に働きます。
- 内側頭: 上腕の内側に位置し、他の二つの頭とともに肘を伸ばす動作をサポートします。肘を完全に伸ばす際に特に活動します。
上腕三頭筋の主な機能
- 肘の伸展: 上腕三頭筋の主な機能は、肘関節を伸ばすことです。これにより、腕を押し出す動作（例：プッシュアップやベンチプレス）を行うことができます。
- 肩関節の補助動作: 長頭は肩関節にも関与しており、肩を後方に引く動作や、腕を下に引き下げる動作に寄与します。
上腕三頭筋の役割
上腕三頭筋は、腕の押す動作において非常に重要です。また、この筋肉がしっかりと鍛えられていると、肩や肘の安定性が高まり、怪我のリスクも低くなります。トレーニングとしては、トライセプスエクステンションやディップス、プッシュダウンなどが上腕三頭筋の強化に効果的です。
上腕三頭筋を鍛えると？
では上腕三頭筋を鍛えるとどうなるのでしょうか？
- 腕の見た目が引き締まる: 上腕三頭筋は腕の裏側に位置しているため、鍛えることで腕全体が引き締まり、筋肉の輪郭がはっきりと出るようになります。
- 力強い腕を作る: 上腕三頭筋は腕を伸ばす動作に関与するため、これを鍛えることで、腕全体の力が強くなります。特に押す動作（ベンチプレス、プッシュアップなど）で効果を発揮します。
- 他の筋トレのパフォーマンス向上: 上腕三頭筋は多くのプッシュ系エクササイズ（プッシュアップ、ディップス、ベンチプレスなど）で重要な役割を果たします。これらの筋力トレーニングを効果的に行うためには、上腕三頭筋を強化することが重要です。
- 怪我の予防: 上腕三頭筋をバランスよく鍛えることで、肩や肘の安定性が向上し、トレーニングや日常生活での怪我のリスクを減らすことができます。
上腕三頭筋まとめ
いかがでしたでしょうか？
上腕三頭筋を鍛えると、体の変化・見た目の変化にダイレクトに響いてきます。
ですが、筋肉を鍛える際は、上腕三頭筋だけでなく、他の筋肉群とのバランスを考えてトレーニングを行うことが大切です。
適度なバランスで、筋肉を刺激して、かっこいい体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
