みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさんお仕事やプライベートで、座りっぱなしになっていませんか？
座っていると疲れにくいため、特に意識もなく、何時間も経過していることもありますし、デスクワークの方は、姿勢が悪く長時間を過ごしがちです。
長時間座りっぱなしだと、体にはどんな影響が出るのでしょうか？
本日は、そんな座りっぱなしが与える体の影響について、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
座りっぱなしだとどうなる？
では早速、長時間座りっぱなしの悪影響について、それぞれ見ていきましょう。
生活習慣病を引き起こすリスク
長時間の座り仕事は肥満、心血管疾患、2型糖尿病などの健康リスクを増加させる可能性があります。
座りっぱなしの場合は、ほぼほぼ運動不足とイコールな為、運動をしないことでのリスクとも考えられます。
健康のためにも、体を動かしましょう。
姿勢の悪化
長時間座っていると、姿勢が悪化し、背中や首の痛みを引き起こすことがあります。
背筋がピンと伸びた状態で、仕事をしている人は、あまり見ないですよね。
体はなるべく楽に楽にと力を抜いてしまうため、座りっぱなしの場合意識しないと、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。
筋肉が衰える
座りっぱなしの場合、負荷の入っている筋肉があまりないため、筋肉が衰え、筋力低下やトレーニング時の筋肉痛のリスクが高まります。
座ることは楽ですよね。
その分、筋肉を使っていないということです。
静脈血栓症のリスク
長時間座っていると、血液の流れが悪くなり、静脈血栓症のリスクが増加することがあります。
エコノミー症候群などが有名ですね。
血流を良くするためにも、こまめに屈伸運動などが効果的です。
心理的影響
長時間の座り仕事はストレスや焦燥感を増加させ、心理的な健康にも影響を及ぼすことが研究でわかっています。
気持ちを切り替える・リラックスするためにも、定期的な運動やストレッチはとても大切な動作となります。
これらの悪影響を軽減するために、定期的な運動や休憩、適切な姿勢の維持が大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お仕事柄座りっぱなしの人は、なかなか生活習慣を変えることは難しいと思うので、できる範囲でトレーニングやストレッチなど、筋肉が固まらないような努力が大切になってきます。
また硬くなる前にアプローチすることも大事なので、体が痛くなる前、辛くなる前からトレーニングをルーティーン化し、痛みのない体を目指していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
