みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、「糖質オフ」と聞くと、パンもご飯も我慢してストレスがたまる…
そんなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？
でも、実はゆる糖質オフなら、しっかり食べながら無理なく続けられ、たった3週間でも見た目が変わるんです✨
本日はそんなゆる糖質オフ生活について、パーソナルトレーナーの視点で解説して行こうと思います。
🍚 ゆる糖質オフとは？
「ゆる糖質オフ」とは、完全に糖質を抜くのではなく、摂りすぎを防ぐやり方。
白米を玄米や雑穀米に変えたり、パンをライ麦パンにしたりと、
“ちょっと意識するだけ”でOKのダイエット法です。
🍽 ゆる糖質オフの3つの基本ルール
- 主食を少し減らして、たんぱく質を増やす
ご飯を半分にして、その分を鶏むね肉や豆腐に置き換え。
満腹感を保ちつつ、代謝を落としません。 - 甘い飲み物を「無糖」にチェンジ
カフェラテを無糖コーヒーにするだけでも、1日100kcal以上のカットに。 - 夜は炭水化物を控えめにして“リセットタイム”を作る
夜は代謝が落ちる時間帯。野菜スープやタンパク質中心の食事にすると効果的。
🌟 3週間続けるとどう変わる？
- 顔まわりやお腹がスッキリ！
- むくみが取れて肌の透明感がアップ
- 朝スッキリ起きられるようになり、体が軽く感じる
実際に「3週間続けたらジーンズがゆるくなった！」という声も多いんですよ😊
🍱 ゆる糖質オフの一日メニュー例
| 食事 | メニュー例 |
|---|---|
| 朝 | オートミール＋ゆで卵＋ヨーグルト |
| 昼 | 鶏むね肉サラダ＋玄米＋味噌汁 |
| 夜 | 魚の塩焼き＋豆腐＋野菜スープ |
| 間食 | ナッツやチーズ少々 |
💬 続けるコツ
- 「食べちゃダメ」ではなく「どう工夫して食べるか」を意識
- 外食ではご飯少なめ・野菜多めを選ぶ
- 毎日完璧を目指さず、“7割OK”で十分続けられます
🌿まとめ
いかがでしたでしょうか？
“ゆる糖質オフ”は、我慢ゼロで体が変わるダイエット。
3週間で体の軽さを実感でき、自然と食の意識も変わります。
今日からできる小さな工夫で、みんなで健康的に美しくなりましょう✨
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
