みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、 山崎です。
みなさん、お腹周りの脂肪って気になりませんか？
目立つ場所なので、結構気になる人も多いと思います。
どうすれば落ちてくれるのでしょう？
本日はそんな【お腹周りの脂肪】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
体脂肪とは？
そもそも体脂肪とは何でしょう？
体脂肪とは、体内に蓄積されている脂肪のことです。エネルギーの貯蔵や体温調節、内臓の保護などの役割を持っています。
体脂肪は「必要な脂肪」と「余裕な脂肪」に分けられます。
1. 体脂肪
✅必須脂肪（生命維持に必要な脂肪）
- 内臓や脳、神経などを守るために必要な脂肪
- 男性は体重の3〜5％、女性は8〜12％が必要
✅一時脂肪（エネルギーの貯蔵庫）
👉皮下脂肪（皮膚の下につく脂肪）
- お腹・鍋・お尻などにつきやすい
- つきやすいが、落ちにくい
- 女性に多い
👉内臓脂肪（内臓のまわりにつく脂肪）
- 生活習慣病の原因になりやすい
- つきやすいが、落ちやすい
- 男性に多い
お腹周りの脂肪を落とすには？
ではお腹周りの脂肪を落とすにはどうしたら良いでしょう？
お腹周りの脂肪を減らすには、食事・運動・生活習慣の３つを意識することが大切です。
1. 食事編（脂肪をためる）
✔糖質・脂質の摂りすぎに注意（白米やパンを控えめに）
✔たんぱく質をしっかり摂る（鶏むね肉、卵、豆腐、魚など）
✔食物繊維を意識する（野菜・海藻・きのこで腸内環境を整える）
✔水1.5L以上飲む（代謝アップ＆むくみ防止）
✔夜の食事は控える（寝る3時間前までに食事を摂る）
2. 運動編（脂肪燃焼を増やす）
🏃酸素運動（脂肪を燃やしやすい）
- ウォーキング（30分以上）
- ジョギング（20分以上）
- HIITトレーニング（短時間でも効果大）
💪筋トレ（基礎代謝を上げる）
- プランク（お腹全体を引き締める）
- クランチ（腹直筋を鍛える）
- レッグレイズ（下腹を引き締める）
3. 生活習慣編（脂肪をつきにくい）
🛏睡眠をしっかりとる（6〜8時間理想）
🔥ストレスをためない（ストレスで食欲が増える）
🚶♂️日常で動く習慣をつける（階段を使う、歩く時間を増やす）
お腹周りの脂肪まとめ
いかがでしたでしょうか？
お腹周りの脂肪を落とすには、無理なダイエットより、続けやすい方法を取り入れる
のがポイントです。
自分にあった方法で、ペースで、無理なく続けていけるものを探していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました！
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
