正しい歩き方とは？

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん歩く時に、正しい歩き方が出てきていますか？
歩くという行為は、ほぼ毎日行う行為ですので、悪い歩き方になっていると、体にとても負担がかかってしまいます。

正しい歩き方とはなんでしょう？
本日はそんな【正しい歩き方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

悪い歩き方とは？

正しい歩き方の前に、まずは悪い歩き方から確認していきましょう。

1. 猫背や前かがみ:
   • 背中を丸めて歩くと、腰や肩に負担がかかります。また、呼吸が浅くなりやすいです。
     
2. 膝を曲げすぎる:
   • 膝を過度に曲げて歩くと、膝関節に負担がかかり、疲れやすくなります。
     
3. 足を引きずる:
   • 足をしっかり持ち上げずに引きずると、つまづきや転倒の原因になります。
     
4. 内股や外股:
   • 足を内側や外側に向けて歩くと、膝や腰に負担がかかりやすくなります。
     
5. 大股すぎる歩幅:
   • 無理に大きく歩こうとすると、筋肉や関節に過度な負担がかかることがあります。
     
6. 重心が不安定:
   • 重心が左右に揺れたり、前後に偏ったりすると、バランスを崩しやすくなります。
     
7. 視線が下向き:
   • 常に地面を見て歩くと、姿勢が悪くなりやすく、また周囲の状況に気づきにくくなります。

正しい歩き方とは？

では具体的に、正しい歩き方とはなんなのでしょう？
それぞれ見ていきたいと思います。

1. 姿勢を正す:
   • 背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
   • 顎を引いて、頭をまっすぐに保ちます。
     
2. 足の運び方:
   • 足の裏全体で地面を感じるようにします。
   • かかとから着地し、足の裏全体を使って体重を移動させ、つま先で地面を蹴り上げます。
     
3. 腕の振り:
   • リラックスして自然に腕を振るようにします。腕の振りは前後に小さくするのが基本です。
     
4. 歩幅:
   • 自然な歩幅で歩くことが大切です。無理に大きく歩こうとすると負担がかかります。
     
5. リズム:
   • 一定のリズムで歩くと、安定して歩くことができます。
     
6. 視線:
   • 10〜15メートル先を見るようにすると、自然な姿勢を保ちやすくなります。

正しい歩き方まとめ

いかがでしたでしょうか？
悪い歩き方は、長期間続けると筋肉や関節の痛み、疲労感の増加などの問題を引き起こす可能性があります。
反対に正しい歩き方を意識することで、健康的な体を維持しやすくなります。

歩行は毎日行うものなので、正しい歩き方を意識して行い、負担のない体を作っていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎