みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん背中のトレーニングをする際に、ラッドプルダウンはチョイスしますか？
どのジムにもラッドプルダウンのマシーンはあると思うので、やっている方は多いと思います。
では具体的にラッドプルダウンにはどんなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【ラッドプルダウン】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ラッドプルダウンとは？
そもそもラットプルダウンとは、フィットネスやボディビルディングのトレーニングでよく使用される上腕二頭筋や広背筋を主に鍛えるためのエクササイズです。
ラットプルダウンマシンは、多くのジムで見られるトレーニングマシンの1つです。
このエクササイズでは、プルダウンマシンに座り、上部プーリーにつながったラットバー（幅の広いバー）を手で握ります。
体を固定し、背筋をまっすぐに保った状態で、腕を伸ばした状態から、ラットバーを体の上部に引き下ろす動作を行います。
このとき、背中の筋肉を使ってバーを引き寄せることが重要です。
ラットプルダウンは、背中や上腕二頭筋の筋力や筋持久力を高めるのに役立ちます。
また、姿勢改善にも効果があります。さまざまなバリエーションがあり、幅広のグリップや狭いグリップを使用することで、異なる部位の筋肉をターゲットにすることができます。
ラッドプルダウンのメリットは？
ではラッドプルダウンのメリットについて、それぞれ見ていきましょう。
①背中の筋肉の強化
ラットプルダウンは、主に広背筋を鍛える効果があります。
これにより、背中の幅を広げることができ、V字形の背中を作り出すのに役立ちます。
②上腕二頭筋の発達:
ラットプルダウンは、握る動作において上腕二頭筋も使用されるため、この筋肉の発達にも効果があります。
その結果、アップライトポジションや他の上半身のトレーニングにもプラスの影響を与えます。
③姿勢改善
ラットプルダウンは、背筋を引き締めるため、姿勢改善に役立ちます。
正しいフォームで行うことで、背中の筋肉のバランスを整え、前傾姿勢や背中の丸みを改善します。
④柔軟性と範囲の向上
ラットプルダウンは、肩関節と肘関節の柔軟性を向上させ、その範囲を広げるのに役立ちます。
適切なストレッチとともに行うことで、動作の効果を最大限に引き出すことができます。
⑤安全性とアクセシビリティ
ラットプルダウンマシンは、フリーウェイトを使用するよりも安定しており、初心者から上級者まで幅広いレベルのトレーニング者に適しています。
また、ジムのほとんどで利用できるため、トレーニングルーティーンに取り入れやすいです。
ラッドプルダウンまとめ
いかがでしたでしょうか？
ラッドプルダウンはトレーニング初心者から上級者まで、多くのバリエーションで背中を刺激することができるため、とてもメリットの多い種目です。
背中トレーニングの際はラッドプルダウンを取り入れて、綺麗な背中を目指していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
