みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、サウナはお好きでしょうか？
今、巷では空前のサウナブーム…
個人的に私はサウナが大好きで
週に５回くらいは入っています。
そんなサウナですが、
実際に健康に良いのでしょうか？
またトレーニングとの関係は？
今日はその辺りを解説していこうと
思います。
サウナの効果は？
早速サウナの効果についてみて行きましょう。
①血流促進効果
サウナの一番のメリットはなんと言っても
【血流促進効果】です。
血液には栄養を運んだり、老廃物を流したり
する効果があるのですが、この血流が滞ると
冷えや様々な不調につながります。
トレーニングをしても血流は良くなるのですが、
部分的な効果も多く、全身の毛細血管全ての
血流が良くなるわけではありません。
サウナは当たり前ですが、裸で入るので
頭の先から爪先まで、全ての血管の血流が
よくなります。
女性に多い冷えにとても効果的です。
②体調が整う
血流が良くなることで、体の全ての細胞へ
栄養、酸素が送られることとなります。
その結果、体調が整い、動きやすい体へと変化します。
③筋肉を緩める
長時間同じ姿勢でいたり、座りっぱなしなどで
日々体は硬くなって行きます。
サウナに入ることで、筋肉の緊張が緩み
柔らかくなるだけでなく、リラックス効果も
生まれるので、心身ともに楽な状態を
保つことができます。
トレーニングとの関係
サウナはトレーニングをしている人には
特におすすめしたいです。
トレーニングをしている人にとっては
メリットがたくさんあるからです。
①疲労の回復
トレーニング後は体に疲労物質が溜まっている
状態になります。
サウナで血流を上げることで、疲労物質を
しっかりと流し、細胞へ酸素を運ぶことで
疲労回復&筋回復を促します。
②筋肉の修復、回復
サウナに入るとヒートショックプロテインと言って、人体を熱いものに当てたり、浸かったりするときに刺激されるタンパク質群が活発に生み出され、損傷を受けた細胞の修復、回復、強化を
してくれます。
なので、トレーニング後の傷ついた筋肉の修復や
回復をしてくれます。
③筋肥大効果
サウナに入ることでインスリンの感受性の高まりや成長ホルモンが活性化します。
インスリンは筋肉に栄養が取り込まれやすくする作用がありますし、成長ホルモンはそのまま筋肥大に作用します。
上記のように、
サウナはトレーニングをしている人には
特にメリットがたくさんあるのです。
まとめ
いかがでしたでしょう？
サウナにはメリットがたくさんあります。
デメリットとしては
体にある程度の負荷がかかるので、
高血圧の方などは控えるようにしたいのと
サウナ室は乾燥しているので、
髪や肌が一時的に乾燥することでしょうか。
しかし、デメリットを上回るくらい
メリットが多いので、
近くにサウナがある方はぜひ行ってみてください。
心身ともにリラックス&回復できると思います。
そんな私は今日もサウナに行ってきます。笑
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
