みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、イカはおすきですか？
私はイカ、結構好きなのですが、イカにはボディメイクにおいても、体の健康においても、とても良い効果があるのをご存知でしょうか？
本日はそんな【イカの健康効果】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
イカの健康効果は？
では早速、イカの健康効果について見ていきましょう。
タウリンが豊富に含まれている
イカにはタウリンが豊富に含まれています。
タウリンは、肝臓・心臓の機能強化や、抗酸化作用、疲労回復効果などがあります。
また、血圧を調整する効果もあるので、高血圧の方などは積極的に取りたい栄養素です。
低脂肪・高タンパク質
イカは低脂肪で高タンパク質な食品です。
トレーナーやボディメイク・ダイエットしている人が好んで食べる理由はこれでしょう。
また炭水化物量も低いため、ダイエット中のおかずや間食にぴったりな食材です。
注意点としては、さきいかは少し炭水化物量が多くなってしまうため、間食には【あたりめ】をチョイスする様にしましょう。
オメガ-3脂肪酸を豊富に含む
オメガ３をとても簡単に説明すると【身体に良い油】です。
サケやマグロなどの魚に比べて含有量は少ないですが、イカにもオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、脳の健康や炎症の軽減に寄与します。
ビタミンとミネラルが豊富
イカにはビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、鉄などが含まれており、免疫機能や骨の健康に良い影響を与えます。
それぞれ、抗酸化作用や炎症軽減、疲労回復などに効果的です。
またイカには、抗酸化物質であるセレンやビタミンEも含まれており、細胞のダメージを軽減し、老化を遅らせるのに役立ちます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
イカはパーソナルトレーナーの私もおすすめする、とても良い食材です。
ただし、イカを調理する際には過度な加熱を避け、適切な衛生状態で取り扱うことが大切なので、注意しましょう。
また、アレルギーを持っている人もいるため、個々の健康状態や食事制限に応じて、適切に取り入れることが大切です。
みんなでイカを食べて、トレーニングに励みましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
