みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、トレーニングの経験はありますか？
ある方、ない方いらっしゃると思います。
トレーニングをしたことがない方で、始めたいと思っている人。
まずはどんなことに気をつけて、始めたら良いでしょう？
本日はそんな【トレーニング初心者の方がやるべきこと】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
トレーニング初心者がやるべきことは？
トレーニング初心者が気をつけなければいけないこと、やるべきことはなんでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
①目標設定
まず、何を達成したいのか？どのような体になっていきたいのか？
具体的なトレーニングの目標を設定しましょう。
トレーニングは継続的な取り組みが必要なため、目標がなければ、特に初心者の方は惰性になってしまいやすいです。
目標が明確であれば、継続的なモチベーション維持にとても役立ちます。
また成果を出すためには時間がかかることもあるため、忍耐強く続けることが成功の鍵です。
②プログラムの選択
トレーニングプログラムの選択は効果を出す上でとても重要です。
トレーニングの種類（カーディオ、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングなど）や頻度を前もって決めてしまいましょう。
最初は初心者向けの、強度があまり高くないプログラムを選ぶと、安全にトレーニングする事ができます。
③正しいフォームの習得
効果的なプログラムを選んでも、トレーニングフォームが正しくないと、効果が薄れるどころか、理想の体とは反対の体になってしまうこともあります。
正しいフォームを習得することは怪我を予防し、効果的なトレーニングを行うために非常に重要です。
初めてトレーニングを始める場合、パーソナルトレーナーなどの専門家から指導を受けることを検討しましょう。
④栄養補給
適切な栄養を摂ることは、トレーニングの成功に欠かせません。
バランスの取れた食事を摂り、特にタンパク質、炭水化物、脂質などの栄養素に注意を払いましょう。
脂質を抑えるのか？炭水化物を抑えるのか？によって、食べる選択も変化してきます。
⑤休息とリカバリー
筋肉の修復と成長には十分な休息が必要な為、トレーニングの前後に十分な休息とリカバリーを取ることが大切です。
週に数回のトレーニング、週に数回の休息のルーティーンをとり、トレーニングを過度に行わない様にしましょう。
また、自分の体に負担がかかりすぎないよう&トレーニング中に怪我を予防するために、ウォーミングアップとクールダウンを怠らないようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニングの目標やお悩みは個人によって異なるため、自分に合ったアプローチを見つけることが大切です。
そして、トレーニングを楽しむことも忘れずに！
楽しみながら取り組むことで、継続がしやすくなります。
トレーニングを楽しみながら、理想の体を目指していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
