みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジム恵比寿の
代表、山崎です。
少し前から、いろいろな所で使われている
【体幹】という言葉。
「体幹が弱いですね。」
「体幹をつけましょう！」
そんな事を言われた人も多いと思います。
また実際にパーソナルトレーニングを
お客様に提供する際に、お客様の目標として
「体幹をつけていきたい。」
と言われるお客様も大勢います。
ですが、【体幹】の詳細を知らない人も
多くいます。
実際の体幹とはなんなのでしょう？
本日は【体幹】について見ていきましょう。
人体における体幹とは
体幹とは、字の如く【体の幹】。
いわゆる人体の胴体部を指すのが一般的です。
そしてその胴体部の中でも
・胴体部を安定させる。
・背骨や骨盤の向きに影響を与える
筋肉の事を俗にいう【体幹】として考えたいです。
体幹は胴体部を安定せるので、悪い姿勢を取りづらくなります。
猫背や腰痛、肩こりなどの対処法でも
【体幹】をトレーニングしましょう。
と言われるんですね。
体幹を構成する筋肉
今では聞き慣れた体幹という名称ですが、
明確な定義は決まっていません。
いろいろな定義はありますが、
ワイズジム恵比寿でのトレーニングで
体幹として捉えている筋肉を紹介していきます。
①腹横筋
お腹をコルセットのように覆っている筋肉。
腹筋の深層部にあり、背骨の安定に関与している。
②骨盤底筋
内臓を体の内側から支えている筋肉。
内臓を正しい位置に保ち、排泄をコントロールする。
③多裂筋
背骨のすぐ横についており
姿勢の維持をしてくれる筋肉
④腰方形筋
骨盤の上についている筋肉で
脊柱の安定に関与している
⑤内腹斜筋
腹部を斜めに走り、肋骨の
安定に関与している。
上記の５つに加え
横隔膜を含んだものを【体幹】として
捉えています。
体幹を鍛えるとどうなる？
では実際に体幹を鍛えると
人体にはどんなメリットがあるでしょう？
①姿勢の矯正→不定愁訴の改善
体幹は体を支える筋肉達です。
体幹部の筋肉がしっかりと働けば、
間違いなく姿勢が正しく、綺麗になります。
姿勢が整うということは、
不良姿勢から出てくる、肩こりや腰痛などの
不定愁訴も改善が見込めます。
②ぽっこりお腹の改善
体幹がしっかりと働くことにより、
お腹をコルセットのように覆う作用が
高まります。
その結果、ぽっこりと出たお腹が
凹むようになってきます。
③太りずらい体に
体幹の筋肉を鍛えることで
基礎代謝量が上がり、１日の
消費カロリー量が上がります。
その結果、痩せやすく、太りずらい
体へと変化します。
まとめ。
本日は日常生活ではもちろん、
トレーニング時にもとても大事になってくる
【体幹】についてのお話でした。
ざっくりでもわかっていただけたでしょうか？
体幹は奥がとても深いので
本日の話でなんとなくでも理解していただけたら
嬉しいです。
さらに詳しく、より細かく聞きたい方は
恵比寿のワイズジム恵比寿でお待ちしております。
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
ワイズジム恵比寿
代表 山崎
