みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、むくみを気にした事はありますか？
足がむくむと靴が痛くなったり、手がむくむと見た目が気になって、生活する上で色々なデメリットが出てきますよね。
むくみが出たら、何をすれば改善するのでしょう？
本日はそんなむくみの対処法について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
むくみを改善するためには？
むくみを改善するためには、さまざまな方法があります。
それぞれ見ていきましょう。
①足を上げる
むくみの原因の一つは、重力的に液体が下に下がってくることで起こります。
足を心臓の高さよりも上に置くことで、血液の循環を促し、むくみを軽減することができます。
足を上げるためには、枕やクッションを使うと良いでしょう。
起きている時だけでなく、就寝時にもこの体勢をとるとさらに効果的です。
②コンプレッションストッキングの着用
コンプレッションストッキングとは、圧迫型のストッキングのことです。
このコンプレッションストッキングは血液の循環を改善し、むくみを軽減するのにとても役立ちます。
ストッキングというと女性のイメージですが、男性でも問題なく使用できますので、ズボンに下などに履くと目立たなくて良いでしょう。
③トレーニンングや運動を行う
むくみの原因は液体の滞留です。
トレーニングや運動をすることで、筋肉を動かし、リンパ液や血液の流れを改善することができます。むくみ改善の観点で言うと、ウォーキングや水泳などの低負荷の運動が適しています。
④適切な水分・塩分摂取を控える
過度な水分摂取や塩分摂取は体内の水分バランスを崩し、むくみを発生させる原因となってしまいます。
過度な水分・塩分摂取は控え、体内の水分バランスを維持しましょう。
⑤ダイエットをする
過度な体重や肥満はむくみの原因になることがあります。
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせて、体重を管理することで、結果むくみの改善にも繋がってきます。
⑥リラクゼーション・マッサージ
ストレスや緊張はむくみを悪化させることがあるため、リラックスした状態を意図的に作った理、深呼吸を取り入れてストレスを軽減しましょう。
具体的なリラックス方法で言うと、軽いマッサージを行うが挙げられます。
マッサージは筋肉やリンパ液の流れを刺激し、むくみを緩和できます。
むくみ、まとめ
いかがでしたでしょうか？
むくみが気になる方は上記の方法をまずは試して見てください。
むくみが継続的に気になる場合や、他の症状と併発している場合は、医師に相談することも大切です。
まずは自分にできる方法を試し、むくみのない、綺麗な体を目指しましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
