みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、トレーニングは習慣的に行っていますか？
また行っていれば、週に何回行っていますでしょうか？
私はパーソナルトレーナーとしてお客様のトレーニングを担当する中で、
「トレーニングは週何回がオススメなの？」
と聞かれることが多々あります。
実際、トレーニングが週何回行うのが理想なのでしょう？
本日はそんなトレーニングの週の頻度について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
トレーニングは週何回？
では早速本題ですが、トレーニングは週何回？が理想でしょうか？
もちろん個人のフィットネスレベル、目標、ライフスタイルによって異なりますが、答えとしては、【行うトレーニングで少し変わる】という形になります。
それぞれ見ていきましょう。
①有酸素運動（カーディオ）
有酸素運動で推奨されているのは。週に150分以上の中程度から高強度ので行うこととされています。
これは週に5日間、30分ずつ行うイメージですね。
1時間だとなかなか時間が取れない人も多いと思うので、現実的な数値で見ていきましょう。
②筋力トレーニング
筋力トレーニングの理想は週に2〜3回、異なる筋群を対象とした筋力トレーニングを行うことです。
各回のトレーニングセッションは、全身の筋肉をバランスよく鍛えるように計画していくと、うまく分けて行うことができます。
具体的には
・月曜日：胸・肩の日
・水曜日：下半身の日
・金曜日：背中・腕の日
のような形です。
うまく分けることで、疲労を残さず、次回のトレーニングのつなげることが可能となります。
大事なポイントは？
トレーニングの頻度を決めるにあたり、次の項目も考慮するとより効率的なトレーニングが可能になります。
①休養日
筋肉の回復と過度のトレーニングを避けるために、週に1〜2日の休養日を取ることが大切です。
疲労が抜けていない状態でのトレーニングは、質が下がる可能性があるため極力避けましょう。
②バリエーション
同じトレーニングプログラムを長期間続けると適応が進み、筋肉が進歩しなくなります。
（筋肉の順応）
そのため、定期的にトレーニングプランを変更することが大切です。
トレーニング頻度まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニング頻度は目標やお悩みなどでもちろん変わってきますが、上記の理想的な頻度を参考にしていただけると良いと思います。
最終的な頻度は、自身の体調や進捗状況に合わせて調整することが大切なので、自分の理想と照らし合わせながら、トレーニングの頻度を担保していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
