みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、毎朝朝起きてからどうんな行動をとっていますか？
起きた後の行動で、体重が落ちやすくなったり、今日１日の代謝が高い状態で過ごせたりします。
そこで本日は、朝起きた後の痩せる習慣について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
朝の痩せる習慣
朝の痩せるための習慣は以下のようなものがあります。
それぞれ見ていきましょう。
①朝食を摂る
朝食は一日のエネルギーを補給する大切な食事となります。
バランスの取れた朝食を摂ることで、新陳代謝を活性化し、昼・夜の食事のコントロールがしやすくなるので、朝食は必ず食べましょう。
具体的には、卵、オートミール、果物、ヨーグルトなどがおすすめです。
良質なタンパク質、食物繊維、健康的な脂質を含む食品を選び、バランスよく摂取しましょう。
②水を飲む
寝ている間に体は水分を失うため、朝起きてから水を摂ることが重要です。
水分補給は代謝を促進し、体の様々な機能をサポートします。
1つ気をつけたい点としては、朝起きた直後の、歯磨きをする前に水を飲んでしまうと、口の中の菌を体に取り込んでしまうことになるため、必ず歯磨きをしてから水を飲む様にして下さい。
③ストレッチや軽い運動を行う
寝起きに軽いストレッチや簡単なエクササイズを行うと、体の血流が良くなり、エネルギー消費が増えます。
きつい筋トレなどでなくて良いので、気持ちの良い伸び感・血流が良くなる感じがわかる軽めのエクササイズ・ストレッチを行いましょう
④ストレス管理
ストレスは体重管理に悪影響を及ぼすことがあります。
リラックスやストレス軽減の方法を朝に取り入れて、心地よい気分で一日を始めましょう。
具体的には、
・朝イチでカーテンを開け朝日を浴びる
・アロマを炊いて、好きな匂いを嗅ぐ
・好きな音楽で目覚める
などです。
自分なりのリラックスできるorテンションの上がる方法だったり、１日の活力となる方法を見つけて下さい。
朝の痩せる習慣まとめ
いかがでしたでしょうか？
上記の様な行動を継続的に実践することで、寝起きから健康的な生活習慣を築くことができ、体重管理に役立つはずです。
ただし無理に頑張りすぎると、かえってストレスになってしまい、暴食につながったりすることもあるため、個々の体質や目標に合わせて調整することが重要です。
自分なりの方法をうまく見つけ、朝から痩せ体質を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
