「肩が前に入っているけれど、このままで大丈夫？」。デスクワークの後に鏡を見て、そう感じる方もいると思います。こんにちは、ワイズジム恵比寿の山崎です。
巻き肩は、肩が身体の前方へ入り、内側へ巻いて見える姿勢を指す一般的な言葉です。ただ、見た目だけで身体の不調の原因は決められません。この記事では「巻き肩になると何が気になるのか」と、医療機関に相談したい症状を整理します。原因や改善を目指す方法は、巻き肩の原因と改善方法をまとめた記事で詳しく紹介しています。
巻き肩になると気づきやすい変化
肩が前に入り、背中が丸く見える
横から見ると肩が前へ出て、上半身が丸く見えることがあります。ただし、肩の位置や骨格には個人差があります。写真だけで「悪い姿勢」と決めつける必要はありません。
首や肩に重さを感じることがある
長時間パソコンに向かっていると、首や肩がこわばることがあります。ただし、巻き肩の人が必ず肩こりになるわけではありません。日本整形外科学会の肩こりの解説でも、同じ姿勢の継続、運動不足、ストレスなど複数の要因が挙げられています。
腕を動かすときに違和感が出ることも
腕を上げると肩がすくむ、胸の前がつっぱるなど、動きにくさに気づく場合もあります。痛みや動かしにくさには肩関節など別の原因が関係することもあるため、姿勢だけで判断しないことが大切です。
デスクワーク中は姿勢を固定しない
肩を後ろへ強く引いたまま頑張るより、作業を区切って立ち上がり、痛みのない範囲で肩や背中を軽く動かしてみましょう。姿勢を一つに固定せず、こまめに変えることがポイントです。詳しい取り組み方は巻き肩の総合記事をご覧ください。
強い痛みやしびれは医療機関へ
突然の強い肩・首の痛み、転倒やけがの後の痛み、腕や手のしびれ・力の入りにくさ、腕を動かせない状態がある場合は、トレーニングで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。痛みが続く、悪化するときも受診が大切です。NHSの肩の痛みに関する案内でも、こうした症状は医療相談の目安とされています。
巻き肩についてよくある質問
巻き肩と猫背は同じですか？
同時に見られることはありますが、同じ意味ではありません。巻き肩は肩が前へ入って見える状態、猫背は背中が丸く見える状態を表す言葉です。猫背の原因と見直し方も参考にしてください。
巻き肩なら必ず肩こりになりますか？
いいえ。肩こりには作業環境や活動量、ストレスなども関係します。見た目だけで不調の原因を一つに絞ることはできません。
息苦しさも巻き肩が原因ですか？
姿勢だけを原因と決めつけないでください。急な息苦しさや胸の痛みがある場合は、運動を中止して速やかに医療機関へ相談してください。
痛みがあるときも運動してよいですか？
強い痛み、しびれ、脱力がある場合は先に医療機関へ相談してください。軽い違和感でも、動かして痛みが増す場合は無理をしないでください。
恵比寿で姿勢や肩の動きが気になる方へ
ワイズジム恵比寿では、姿勢分析で肩だけでなく背中や身体の動きを確認し、一人ひとりに合わせてトレーニングをご提案します。恵比寿駅から徒歩7分、完全個室で運動初心者の方もご相談いただけます。「ただ鍛えるだけじゃない。整えてから鍛える。」を大切にしています。
トレーニング内容をご覧のうえ、姿勢や身体の使い方を見てほしい方は、下の予約ボタンから体験をお申し込みください。強い症状がある場合は先に医療機関へご相談ください。
