みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
前回は自重トレーニングのメリットについて解説をしていきました。
自重とくれば、次はウェイトトレーニングです！
なので本日はウェイトトレーニングのメリットについて、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
ウェイトトレーニングとは？
では、そもそもウェイトトレーニングとはなんでしょう？
ウェイトトレーニングとは、重り（ウェイト）を使って筋肉を鍛えるトレーニングのことです。
一般的に、ダンベルやバーベル、マシン、ケトルベルなどの重りを使用して、トレーニング動作を行います。
ウェイトトレーニングは、重量や種目を調整することで、個々の目標・お悩みに合わせてカスタマイズすることができため、初心者から上級者まで、幅広くアプローチすることができます。
ウェイトトレーニングのメリットは？
では次にウェイトトレーニングのメリットをそれぞれ見ていきましょう。
筋肉増加と筋力強化
ウェイトトレーニングは筋肉の成長や強化を促進し、身体のパフォーマンスや機能の向上が期待できます。
筋力向上の効果で言うと重りを使う分、自重トレーニングよりも高い効果を狙うことができます。
基礎代謝の向上
筋肉量の増加により、基礎代謝率が上昇し、エネルギー消費を大幅に増やすことができます。
これにより、脂肪の燃焼が助けられ、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。
骨密度の向上
ウェイトトレーニングは骨へも負荷がかかることで、骨密度を向上が期待できます。
そのため、高齢者や女性などに起こりやすい骨粗鬆症由来の骨折やヒビの予防につながります。
姿勢とバランスの改善
ウェイトトレーニングは正しいフォームでトレーニングすることで、身体の姿勢やバランスが改善され、怪我のリスクが低減されます。
反対に、重すぎるウェイトでフォームが適切でないと怪我のリスクが高まってしまうため、特に初心者は重すぎない重量で綺麗なフォームで行うよう心がけましょう。
日常生活の向上
ウェイトトレーニングで筋力や持久力が向上すると、日常生活の動作や姿勢維持が楽になります。
具体的な例で言うと、重い物の持ち上げや長時間の立ち仕事などが挙げられます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
これらのメリットを得るためには、適切なトレーニングプランと正しいフォームを守ることが重要です。
上記でも話した通り、重すぎる重量設定だと、返って怪我のリスクなどを高めてしまう可能性もあるため、自分に合った重量で行うことを心がけてください。
正しく行うと、筋力向上については自重トレーニングの何倍もの効果が期待できます。
自重トレーニングとウェイトトレーニングをうまく組み合わせて、自分の理想の体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
