みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、今はダイエット・減量などはしていますでしょうか？
個人的な話ですが、私は夏に向けて、頑張って減量をしている最中です。笑
ダイエットや減量をするとき、トレーニングはもちろん大事です。
ですが、トレーニング以上に大事と言っても過言ではないのが【食事管理】です。
しっかりとカロリーを計算して、自分の基礎代謝と照らし合わせて
・どのくらい食べれば太るのか？
・どのくらい抑えれば痩せるのか？
を把握することがとても大切です。
それには摂取カロリーを抑えた食事制限が必要になるのですが、やはり食べたい衝動に駆られる時も少なくないです…
その食べたい衝動がきたときに、好き勝手食べてしまっては、ダイエット・減量は夢のまた夢になってしまうので、何を食べるか？のチョイスが必要になってきます。
そこで本日はダイエットや減量をする際におすすめの間食を、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
ダイエット・減量中の間食
そもそもダイエットや減量中に間食をしてはいけないのでしょうか？
答えはNOです。
プロのボディビルダーなどでも間食をうまく使うことによって、減量を効率的に行なっています。
問題は何を食べるか？なので、早速見ていきましょう。
あたりめ
あたりめはパーソナルトレーナーとして、最もオススメする間食の１つです。
あたりめにはタンパク質が多く含まれており、脂質、糖質は０に近いです。
ほぼタンパク質の塊のため、筋肉に必要な栄養を取れるだけでなく、無駄な栄養、カロリーを全く気にすることなく食べることができます。
またあたりめは固く、噛みごたえがあるため、咀嚼が必然的に多くなり、満腹中枢を刺激して、空腹感をかなり抑えることが期待できます。
同じイカでも、さきイカなどは糖質が少し多めに入っているので、選ぶ際は【あたりめ】をチョイスする様にしましょう。
ギリシャヨーグルト
これはオイコスやパルテノといった、低脂質・高タンパクのヨーグルトです。
こちらもイカと同じ様な理由で、低カロリーでタンパク質がしっかり取れるのでオススメです。
またギリシャヨーグルトは、もったりとした食感なので、満腹感も大きくなり、暴食を防ぐこともできます。
気をつけたい点としては、普通のヨーグルトを選ばないこと。
ギリシャヨーグルトでない、普通のヨーグルトだと、糖質が多く入っていてカロリーが高い傾向にあります。
成分表を見るとわかりますが、水分を多く含むか、含まないか？で多くは見分けることができるので、注意してみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
あたりめやギリシャヨーグルトは、栄養素も満腹感もどちらも得られるとても良い食材なので、うまく活用して、ダイエット・減量を成功させましょう！
繰り返しにはなりますが、ダイエット・減量の基本は
・どのくらい食べれば太るのか？
・どのくらい抑えれば痩せるのか？
を把握することです！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
