みなさん、こんにちは。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山﨑です。
夏になってきて、朝5時にはもう明るいこの頃。
みなさん、朝は気持ちよく起きれていますか？
朝は健康や美容にとって、とても大事な時間です。
朝にする行動で、痩せやすくなったり、逆に健康を損ねてしまったりする可能性があります。
本日はそんな大切な朝の行動について、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
健康に為に、朝にやるべき行動
では早速、健康に良い朝の行動について解説していこうと思います。
カーテンを開ける
まず、起きたらすぐにカーテンを開けましょう。
太陽の日を浴びると【セロトニン】というホルモンが分泌され、体内時計がリセットされます。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、マイナスな感情を抑え、精神を安定・リラックスさせてくれる効果があります。
真っ暗な部屋から明るくすることは体内時計とって大事なので、太陽の日が無い、雨の日や曇りの日でも、カーテンはしっかりと開けましょう。
全身をグーっ伸ばす
眠っている間は当たり前ですが、寝返りぐらいでしか身体が動かないため、全身が固まっている状態です。
背伸びをすることで固まっていた筋肉や関節を伸ばし、血流を上げることができます。
時間があればラジオ体操などできると理想ですが、なかなか時間がなかったりしてハードルが高くなるため、続けやすい伸びで良いでしょう。
水分をとる
よく白湯が良いと言われますが、白湯が苦手な人も意外に多いです。
特に今の時期なんかは、白湯は暖かくてなかなか進まないと思います。
白湯に拘らず、お水であれば、白湯でも常温でも冷たくても構いません。
しっかりと水分補給をすることが大事です。
冷たい水は体を冷やすと言われますが、体温が高い人・暑がりの人は冷やした方が気持ち良かったりちょうど良かったりするので、特別気にしなくても大丈夫です。
ちなみに私はいつも、冷たい水を飲んでいます。
朝食をしっかりとる
これはボディメイクの観点でとても大事になってきます。
朝食を取らないことで、体のエネルギーが枯渇し、1日を通してうまく身体が動かないなんてことになりかねません。
また朝食を取らず、時間を空けて昼食を取ることで、血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなったり、脂質異常や高血圧の原因になるという研究結果も出ています。
朝食の習慣がない人は、
①前の日に作り置きしておく
②野菜ジュースや飲むヨーグルトなど、糖質の入った飲み物を飲む
などして、何かしらエネルギーを体内に入れるようにしたいですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
朝は何かと時間がなく、バタバタしやすい時間帯ですが、できる限り余裕を持って起き、朝の習慣をルーティーン化できると良いですね。
負担にならない範囲でぜひ行ってみてください！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山﨑
