みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、さつまいもは好きですか？
私は大好きです！
先日お客様からさつまいもを頂いたのですが、本当に美味しいさつまいもで感動しました。
そんなさつまいも、ボディメイクに最適と知っていましたか？
そトレーニングしている人にとって嬉しい効果のあるさつまいもを今日は紹介していこうと思います。
さつまいもの栄養素
まずはさつまいもの100gあたりの栄養素を見ていきましょう。
100gあたり
カロリー：133kcal
炭水化物 ：31g
タンパク質：1.２g
脂質 ：0.2g
以上となっています。
またさつまいもには、ビタミンCとビタミンB６が豊富に入っていることがわかっています。
脂質を抑えた上で炭水化物を摂取できるので、これだけでもボディメイクに最適というのがわかりますね。
ダイエット・ボディメイクに適している理由
では栄養素としても完璧なさつまいもですが、そのほかにボディメイク、ダイエットに適している理由はなんでしょう？
GI値が低い
さつまいもをボディメイクで使うときの最大のメリットはGI値のコントロールです。
このブログでも度々出てくるGI値。
低ければ低いほど血糖値が急上昇しにくいので、インスリンが出にくくなります。
インスリンの過剰分泌は脂肪の蓄積につながるのでトレーニングをしている人にとって避けたい所。
同じ炭水化物でも、白米や食パンなどはGI値が高いため、ダイエットに不向きです。
その点さつまいもは糖質をたくさん含んでいるのにGI値が低いため、トレーング前・後の糖質補給に最適となります。
カリウムが豊富
カリウムは体の無駄な水分や塩分を体外に排出してくれる効果があります。
体に無駄な水分と塩分があるということは、体の浮腫む原因になり、体がむくんでしまうと代謝が上がらず、痩せにくい状態を作ってしまいます。
ですので、さつまいもを食べることで代謝低下の原因の浮腫みを回避し、間接的に痩せやすい状態を作ることが可能となります。
腹持ちが良い
さつまいもを食べたことがある人はわかると思いますが、さつまいもはなんと言っても腹持ちが良い。
一本食べるだけで、かなりお腹が膨れます。
腹持ちはダイエットにとってとても重要なことで、いくらカロリーが低かったり、良い栄養素が入っていたとしても、腹持ちが悪ければすぐお腹が減り、高頻度で何かを食べるという行為につながってしまいます。
その結果ダイエットが失敗してしまいます。
ダイエットの基本はいかに食事とコントロールできるか。
ですので、腹持ちが良いというのはそれだけでダイエットや減量を成功に導いてくれます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
さつまいもは上記の効果ももちろんですが、食物繊維が多かったり、ビタミンが多かったり、そのほかの栄養も本当に充実しています。
体重を落としたいなら、間食をさつまいも置き換える。
そうすることで、しっかりと栄養素を摂りながら空腹感もなくなり、体重が落ちてきます。
今日からさつまいも生活始めて見ませんか？
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
