みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさんトレーニングを行う際に、モチベーションが上がらないことありませんか？
頑張らないと！やらないと！と言い聞かせてみても、なかなか気持ちが乗らない…
そんな時も少なくないと思います。
トレーニングのモチベーションがトレーニングのモチベーションが上がらない時は、どうしたらよいでしょう？
本日はそんな【トレーニングのモチベーションの維持】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
モチベーションを上げるコツとは
では早速トレーニングのモチベーションを上げるコツを見ていきましょう。
1. 目標を明確にする
- 「腹筋を割りたい」「ベンチプレス100kg上げたい」「夏までに5kg減量」など、具体的なゴールを設定しましょう。
- 短期（1ヶ月）、中期（3ヶ月）、長期（半年～1年）で考えると◎。
2. ビフォーアフターの写真を撮る
- 見た目の変化は一番のやる気スイッチです！
- 毎週または毎月、同じ角度・同じライティングで撮影して比較しましょう。
3. 習慣化を狙う（習慣＞やる気）
- モチベがない日でも「とりあえずジムに行く」ことをルールに。
- 習慣になれば、逆にやらない方が気持ち悪くなってくるはずです！
4. 筋トレ用プレイリストを作る
- テンションが上がる曲（アニメ、洋楽、EDMなど）を用意するとノリやすいでしょう。
5. トレーニング仲間 or コーチを作る
- 誰かと一緒にやるとサボりにくいし、競争心も芽生えます
- パーソナルトレーナーを付けるのも、強制力があって◎。
6. トレーニング記録をつける
- 「今日はスクワット60kg×8回クリア！」など記録すると、成長を実感できます。
- ちょっとずつでも数字が伸びると、とてもうれしいです！
7. ご褒美を設定する
- 「2週間サボらずジムに行けたら焼肉行く！」みたいな小さなご褒美で自分を褒めましょう。
モチベーションがそれでも上がらない時は
トレーニングのモチベーションがそれでも上がらない場合は、思い切ってトレーニングを休んでみるのも一つの手です。
気持ちをしっかりを切り替えて、明日からのトレーニングに備えるのも悪くないので、どうしても気持ちが上がらない場合は、休んでみましょう！
筋トレのモチベーションまとめ
いかがでしたでしょうか？
モチベっていうのは波があるのが当たり前。下がった時は「ちょっと休憩しよう」くらいのゆるさも大事です。
どの方法が一番自分に合うか、色々と試してみて、長く継続できる方法を見つけていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
