みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、今年の目標はダイエット！と掲げていても、仕事や家事で忙しいと、なかなか実行まで進まないですよね…
忙しい人はどんな方法でダイエットをしたら良いのでしょう？
本日はそんな【忙しい人のダイエット方法】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
忙しい人のためのダイエット方法
忙しい人は時間をかけずに続けやすい工夫を取り入れることで、ストレスを減らしながら目標を達成できます。
それぞれ見ていきましょう。
1.時間を節約できる食事法
①簡単な準備で栄養バランスを確保
- 週末に食材をまとめて準備
→ 鶏むね肉、ブロッコリー、玄米などを一度に調理して保存容器に分けておきましょう。 - 冷凍食品やデリバリーを賢く活用
→ 無添加でカロリー表示のあるものを選びます。
②コンビニでのチョイス
- サラダチキンやサラダパック
- カップ入りの味噌汁や野菜スープ
- 玄米おにぎりやプロテインバー
③時間のない朝におすすめの食事
- ヨーグルト＋ナッツ＋フルーツ
- プロテインシェイク（冷凍フルーツや野菜を追加）
- バナナとゆで卵
2. 短時間でできる運動法
①1日5～10分でOKのエクササイズ
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）
→ 1セット4分程度で脂肪燃焼効果が高いものを選びましょう。 例：20秒間ジャンピングジャック＋10秒休憩を置くなど。 - ながら運動
→歯磨き中に片足立ち、テレビを見ながらスクワットなどを行ってみましょう。
②通勤時間の活用
- エスカレーターではなく階段を使う。
- 電車やバスで立ちながら姿勢を意識する。
③ストレッチでリフレッシュ
- デスクワークの合間に肩回しや腰のストレッチを取り入れます。
3. 忙しさに合わせた習慣の工夫
①無理なく摂取ポイント
- 目標を多様化する
→ 1週間で「お菓子を3回減らす」など小さな目標を設定します。 - ポモドーロ・テクニックで活動的に
→ 25分集中して働き、5分休憩で軽い体を動かします。
②飲み物の工夫
- カロリーゼロの炭酸水と無糖のお茶を常備します。
- コーヒーは砂糖やミルクを控えめにします。
4.外食や付き合いでも安心の選択
- 外食時のメニュー選び
→苦痛料理やサラダを選び、ドレッシングは別添えにしていきましょう。 - 飲み会でのコツ
→ お酒はハイボールやウーロンハイを選び、おつまみは枝豆や焼き鳥（塩）にする。
5. 効率的にモチベーションを考える方法
- 体重だけでなく他の指標を確認
→ウエストのサイズや写真での変化を記録。 - アプリで進捗管理
→ MyFitnessPalやカロミルなどのアプリで食事と運動を記録。 - SNSでコミュニティに参加
→同じ目標を持つ人たちと励み合うとモチベーションが上がります。
忙しい人のダイエットまとめ
いかがでしたでしょうか？
忙しい人向けのダイエットは、「完璧を求めず、できる範囲でコツコツ続ける」ことが鍵です。
無理なく生活に溶け込む方法を試していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
