みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、日常的にお茶は飲みますか？
お茶は健康にいいと言われていますが、具体的に何が良いのでしょう？
本日はそんなお茶の健康効果について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
お茶の種類
そもそもお茶とは、茶の葉や茎を使用して作られる飲み物であり、水でこれらの部位を抽出することによって製造されます。
茶の木の葉を用いた茶が一般的ですが、他にも様々な植物を使用して作られるハーブティーやフルーツティーも「お茶」と呼ばれることがあります。
主な種類としては、以下のようなものがあります。
①緑茶（Green Tea）
茶葉を酸素に触れさせずに加工することで鮮緑色を保ち、豊富なカテキンを含みます。
日本の抹茶も緑茶の一種です。
②紅茶（Black Tea）
茶葉を酸素に触れさせて発酵させ、茶葉が酸化することで茶葉が黒褐色になります。
紅茶にはテアフラビンやテアニンが含まれます。
③ウーロン茶（Oolong Tea）
緑茶と紅茶の中間の発酵度合いを持つ茶で、独特の風味があります。
④白茶（White Tea）
茶葉をほとんど発酵させずに加工するため、緑茶よりもっと淡い色合いで、穏やかな風味があります。
⑤プーアール茶（Puer Tea）
発酵が進んだ茶で、中国の特定の地域で生産されるものが有名です。
風味は独特で、年月が経つほど味が深まるとされています。
⑥ハーブティー
カモミール、ペパーミント、ルイボスなど、茶葉以外の植物から作られるものです。これらはカフェインを含まず、特有の風味や効能があります。
お茶は、その種類や製法によって異なる風味や特性を持ちます。
また、それぞれの茶には異なる栄養素や健康効果が関連しています。
お茶の健康効果は？
それでは具体的なお茶の健康効果を見ていきましょう。
①抗酸化作用
お茶にはカテキンやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、これらが体内の酸化ストレスと戦い、細胞を守る役割があると考えられています。
特に緑茶には豊富なカテキンが含まれています。
②心血管保護
お茶に含まれる成分が、血圧やコレステロールを改善し、心血管疾患のリスクを低減する可能性があります。
③リラックス効果
カフェインが含まれる紅茶や緑茶は、程度の差こそありますが、リラックス効果があります。
また、アミノ酸の一種であるテアニンも含まれ、これがリラックスを促進するとされています。
④抗炎症作用
お茶に含まれる一部の成分は、炎症を抑制する効果があるとされています。これは特に緑茶が注目されています。
⑤抗がん作用
カテキンやポリフェノールががん細胞の成長を抑制する可能性があります。
ただし、これについての研究はまだ進行中であり、明確な結論は出ていません。
お茶まとめ
いかがでしたでしょうか？
お茶には様々な健康効果があるので、日常的に飲むことで、この健康効果を享受できます。
ジュースなどを飲んでいる人は、その飲み物をお茶に変えるだけで、健康的な体に変わるはずです。
お茶を飲むことを習慣にして、綺麗な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
