みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、ダイエット・減量の方程式は覚えていますか？
ダイエット・減量の基本は【消費カロリー＞摂取カロリー】です。
なので、トレーニングをすることも大事ですが、どれだけ日常で消費カロリーを稼ぐことができるか？がとても大切になってきます。
日常の行動一つで、消費カロリーが大きく変わってきます。
知らず知らずに、消費カロリーを損している可能性も…
本日はそんな、日常で損している消費カロリーについて、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
消費カロリーを少なくする行動は？
では早速、日常の消費カロリーを少なくする行動をそれぞて見ていきましょう。
①長時間座りっぱなしでいること
長時間座りっぱなしでいると、筋力がそこまで働かず、消費カロリーが全く稼げません。
また座りっぱなしになることで、運動不足となり、結果筋力のない体へとなってしまいます。
デスクワークなど、お仕事柄難しい人もいると思いますが、こまめにストレッチや休日のトレーニングなど、できることを始めましょう。
②エレベーターやエスカレーターを使って階段を登る機会を逃すこと
階段は消費カロリーを上げるとても良い機会です。
太ももは人体で一番大きな筋肉になるので、階段を登り太ももを刺激することは、消費カロリーアップにつながります。
エレベーターやエスカレーターを使ってしまうと、その機会を自分から逃していることになるため、なるべく駅や買い物時など、階段を使うようにしましょう。
③自動車を使い、歩くのを避けること
毎日の移動が車になっている人は要注意です。
車は便利な乗り物ですが、同時に運動不足を引き起こしてしまう道具もなります。
徒歩20分ぐらいであれば、歩くことを目標として、できる限り車は使わないようにしたいです。
④食事が早く、適切な咀嚼をせずに食べること。
咀嚼も消費カロリーを上げる大事な動作です。
食事が早いと言うのは、それだけ咀嚼ができておらず、消費カロリーアップの機会を逃していると言うこと。
また、咀嚼をあまりせずにした食物は消化・吸収がうまくできず、こちらも体重増加の原因をなってしまいます。
目安としては、１口50回を目安に咀嚼して見て下さい。
消費カロリーまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記の行動は、基本的な身体活動を減少させ、消費カロリーを少なくする要因となります。
少しでも当てはまる項目があれば、ダイエット・減量の伸び代となるはずです。
健康的な生活・健康的な身体を維持できるように、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけ、少しでも消費カロリーを稼いでいきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
