靴ひもを結んだまま、毎回足を押し込んでいませんか。同じ靴でも、かかとの位置や紐の調整によって、履いたときの感じ方は変わります。
この記事では、一般的な紐付きシューズを例に、履く前から歩き出すまでの確認点を紹介します。サイズが合っているかと、履き方が整っているかは、分けて考えましょう。
正しい靴の履き方は、まず履き口を開くところから
足を入れる前に紐を緩め、無理なく入るだけの履き口をつくります。かかとを踏みつぶしたまま使ったり、足を強くねじ込んだりする習慣があれば、いったん見直してください。
メーカーのミズノも、足を入れる前に紐を緩める手順を案内しています。脱ぎやすさだけを優先して紐を固定せず、その都度、足に合わせ直すことから始めましょう。
紐付きシューズを履くときの4つの手順
1．靴下の状態と、靴の中を確認する
靴下が中でよれたり、縫い目が気になる場所へ寄ったりしていないか見ます。靴の中に異物がないか、中敷きがずれていないかも確認してください。フィット感に違和感があれば、紐を締める前に一度整えます。
2．足を入れ、かかとの位置を合わせる
転ばないよう座るなど安定した姿勢で、かかとを靴の後方へ収めます。つま先へ足が寄ったまま紐を締めるのではなく、かかと側の収まりを先に確かめてください。強く床へ打ち付ける必要はありません。
3．つま先側から紐を調整する
足先を締めつけすぎず、甲まわりの緩みを順に整えて結びます。「強く締めるほどよい」とは考えないでください。圧迫感やしびれがある場合は、結び直して確認します。
4．少し歩いて、ずれや当たりを確かめる
座ったままの感触だけで終えず、安全な場所で少し歩きます。かかとが大きく浮く、足が靴の中で前へ滑る、指先や甲が当たるなどがないか見てください。痛みを我慢して歩き続けないことが大切です。
紐の調整だけで、サイズの不一致は解決しない
緩いからと強く縛り続けたり、きついから紐を極端に緩めたりする前に、靴の長さ・幅・深さを確認しましょう。メーカーや形が違えば、同じサイズ表示でも履き心地は変わります。
ムーンスターの案内では、かかとを合わせてから紐を調整し、つま先の余裕や、歩いたときの甲の圧迫を確かめる流れが示されています。数字だけで決めず、足の計測と試し履きを組み合わせてください。
試すときは、実際に使う厚さの靴下を持参すると違いを確認しやすくなります。英国のNHSの病院も、普段合わせる靴下で試すことや、履き慣らせば合うはずと期待して違和感を放置しないことを案内しています。
ジムへ持っていく靴は、予定の運動を伝えて相談する
歩く、走る、筋トレをするなど、使う場面によって求める条件は変わります。見た目や価格だけで「運動用だから何にでも合う」と決めず、どの運動に使いたいかを販売店やトレーナーに伝えましょう。
ジムへ持参する前に、施設の室内履きのルールも確認してください。自分の足に合っていることに加え、靴底の状態や清潔さも準備の一部です。初回は、今使っている靴のどこが気になるかを説明できるだけでも相談が進みます。
履き方と一緒に、日常の使い方も見直す
毎朝急いでいると、紐を緩める一手間を省きがちです。座って履ける場所を用意する、玄関で確認する順番を決めるなど、習慣にしやすい形を考えてみてください。
片方だけ当たる、歩くときだけ緩むなどの違和感があれば、どの場面かを記録します。何となく「足に悪い靴」と判断するより、左右差や使用時間、履いていた靴下を伝えた方が、相談先でも状態を共有しやすくなります。
足が痛いときは、靴だけが原因と決めない
履き方を変えても痛みが続く、繰り返す、しびれがある、歩くことに支障がある場合は、医療機関へ相談してください。急な強い痛みや歩けないほどの症状は、早めの受診が必要です。
靴を調整すれば、姿勢や膝・腰の悩みがすべて解決するわけではありません。痛みを我慢して運動量を増やさず、身体の状態と使用環境を合わせて確認しましょう。歩く習慣をつくりたい方は、体力づくりを始めるときのポイントもご覧ください。
恵比寿で、歩き方や運動前の準備を相談する
ワイズジム恵比寿は、恵比寿駅から徒歩7分の完全個室パーソナルジムです。柔道整復師資格を持つトレーナーが在籍し、「整えてから鍛える」を大切に、姿勢や身体の動き、運動経験に合わせた内容をご提案します。
運動を始める準備や動き方が気になる方は、姿勢分析＋体験トレーニングでご相談ください。体験料金は5,500円（税込）です。普段の運動や、使っている靴で気になる点もお伝えください。
参考資料
- ミズノ：シューズの基本の履き方と靴紐について
- ムーンスター：自分の足に合う靴の選び方・基礎編
- Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust：Choosing shoes to reduce foot pain
- NHS：Pain in the bottom of the foot
参考資料・店舗情報の確認日：2026年10月25日。
