みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、筋肉痛の時はどのようにして過ごしますか？
上半身の筋肉痛ならまだしも、下半身の筋肉痛だと、歩くのも座るのも辛いので、１日の生活が本当に大変になります。
筋肉痛はトレーニングを頑張った証なので、良いことなのですが、それでも早く治ることに越したことは無いですよね。
筋肉痛が早く治る方法はあるのでしょうか？
本日はそんな筋肉痛を早く治す方法について、パーソナルトレーナーの視点から解説していきたいと思います。
筋肉痛を早く治すことは可能？
そもそも筋肉痛を早く治すことは可能なのでしょうか？
結論から言ってしまうと、筋肉痛を早く治す方法は現代の研究ではわかっていません。
早く治す方法など、ネットや本などにもたくさん載っていますが、どれも科学的根拠のあるものではないというのが現状です。
なので筋肉痛がきたら、時間が経ち筋肉痛が治るのを待つしかありません。
筋肉痛の時はどうしたら良い？
では筋肉痛の時にはどうやって過ごしたら良いでしょう？
それぞれ見ていきましょう。
軽い運動やストレッチをする
筋肉痛の時には、軽い運動やストレッチを行うことで、筋肉をほぐし血流を促進することが大切です。
この時、気をつけたいのは過度な負荷をかけすぎないこと。
軽く体を動かすこと程度の負荷で大丈夫です。
休息と睡眠
筋肉痛の時は、十分な休息と質の良い睡眠を取ることがとても大切です。
筋肉が適切に回復するための、十分な睡眠時間を確保しましょう。
できれば最低6時間以上の睡眠は取りたいです。
適切な栄養補給と水分補給
良好な栄養摂取と適切な水分補給は、筋肉の修復と回復に役立ちます。
普段よりもタンパク質やビタミンを含む食事を意識して摂り、十分な水分も摂取しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋肉痛はできるだけ早く去ってもらいたいものですが、時間が経過するのをゆっくりと待ちましましょう。
そしてできるだけ血行が良い状態で過ごせるよう、ストレッチやお風呂など、体温を温める行為を積極的に行うと効果的です。
筋肉痛時は筋肉をしっかりケアしながら、筋肥大を促していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
