みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、日々のトレーニングは
なんの為にやっていますでしょうか？
「ダイエットしたい」
「動きを良くしたい」
「かっこよくなりたい」
様々な理由があると思いますが、
総じて筋肉をつけるために
トレーニングをしているのだと思います。
筋肉がつけば、
・基礎代謝が上がり痩せやすくなり
・どんな動きにも対応できたり
・割れた腹筋、大きい背中でかっこよく
なったり
トレーニングは筋肉をつける行為だと
ほぼ＝です。
そんなトレーニングですが、
本日は筋肥大する為には、
どんなトレーニング方法が良いのか？
について解説して行きたいと思います。
筋肥大のメカニズムとは？
筋肥大のメカニズムについて簡単に説明します。
トレーニングをすることで、筋繊維の一部が
破壊されます。
その破壊された組織の中にタンパク質などの
栄養が入ることで修復され、
結果、前の組織よりも強く太くなります。
また、トレーニングをすることで血中の
成長ホルモンが通常時の約200倍分泌され
筋肉が作用します。
とても簡単にですが、これが筋肥大の
メカニズムです。
筋肥大をさせるトレーニングとは
筋肥大をさせるにはトレーニングには
いくつかポイントがあります。
①重量設定
筋肥大の為の重量設定は高重量がおすすめです。
回数としては１〜８回くらいができるくらいの
重さです。
また高重量でなくても６〜１５回できる重量で
数セット繰り返すことでも筋肥大すると
最近の研究で明らかになりました。
②スピード
バーベルやダンベルを動かす際の
スピードですが、筋肥大を狙うのであれば
【ゆっくり】と動かした方が
効果的です。
ゆっくり動かす際、筋肉は絶えず
力を発揮している状態なので、
通常時よりも負荷がかかっている状態に
なります。
ゆっくり動くことでプッシュアップのような
自重トレーニングでも、かなりキツく感じる
はずです。
③インターバル
筋肥大を狙うのであれば、
インターバルは短めにしましょう。
インターバルが長すぎると
乳酸が血中から少なくなってしまい
筋肥大に必要な成長ホルモンの分泌が
滞ってしまいます。
トレーニング疲労が抜ける前に
行うと効果的です。
まとめ
筋肥大の為のトレーニングポイントを
まとめると
・高重量
・ゆっくり動かす
・インターバルは短く
このようになります。
こうやってみると、
筋肥大のためには
辛いトレーニングが
必要になりそうですね…泣
辛いトレーニングを頑張った先に
新しい自分に会えるので、
頑張って続けて行きましょう！
トレーニングは！筋肉は裏切りません！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
