パーソナルジム|ワイズジム恵比寿・明大前

トレーニングは週何回が理想?

みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。

みなさん、トレーニングは習慣的に行っていますか?
また行っていれば、週に何回行っていますでしょうか?

私はパーソナルトレーナーとしてお客様のトレーニングを担当する中で、
「トレーニングは週何回がオススメなの?」
と聞かれることが多々あります。

実際、トレーニングが週何回行うのが理想なのでしょう?

本日はそんなトレーニングの週の頻度について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。

トレーニングは週何回?

では早速本題ですが、トレーニングは週何回?が理想でしょうか?

もちろん個人のフィットネスレベル、目標、ライフスタイルによって異なりますが、答えとしては、【行うトレーニングで少し変わる】という形になります。

それぞれ見ていきましょう。

①有酸素運動(カーディオ)

有酸素運動で推奨されているのは。週に150分以上の中程度から高強度ので行うこととされています。
これは週に5日間、30分ずつ行うイメージですね。

1時間だとなかなか時間が取れない人も多いと思うので、現実的な数値で見ていきましょう。

②筋力トレーニング

筋力トレーニングの理想は週に2〜3回、異なる筋群を対象とした筋力トレーニングを行うことです。

各回のトレーニングセッションは、全身の筋肉をバランスよく鍛えるように計画していくと、うまく分けて行うことができます。

具体的には
・月曜日:胸・肩の日
・水曜日:下半身の日
・金曜日:背中・腕の日

のような形です。

うまく分けることで、疲労を残さず、次回のトレーニングのつなげることが可能となります。

大事なポイントは?

トレーニングの頻度を決めるにあたり、次の項目も考慮するとより効率的なトレーニングが可能になります。

①休養日

筋肉の回復と過度のトレーニングを避けるために、週に1〜2日の休養日を取ることが大切です。

疲労が抜けていない状態でのトレーニングは、質が下がる可能性があるため極力避けましょう。

②バリエーション

同じトレーニングプログラムを長期間続けると適応が進み、筋肉が進歩しなくなります。
(筋肉の順応)

そのため、定期的にトレーニングプランを変更することが大切です。

トレーニング頻度まとめ

いかがでしたでしょうか?

トレーニング頻度は目標やお悩みなどでもちろん変わってきますが、上記の理想的な頻度を参考にしていただけると良いと思います。

最終的な頻度は、自身の体調や進捗状況に合わせて調整することが大切なので、自分の理想と照らし合わせながら、トレーニングの頻度を担保していきましょう!

本日もお読み頂きありがとうございました。

恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎

執筆者:sho.yamazaki