みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、パーソナルジムには通っていますか？
また通っている方はどのくらいの頻度でしょうか？
本日はパーソナルトレーニングの理想の頻度について、お話ししていこうと思います。
パーソナルトレーニングに現在通われている方はもちろん、通っていない方は参考にしてもらえると嬉しいです。
パーソナルトレーナーが考える理想の頻度
まずパーソナルトレーナーの私が考える理想の頻度は週に２回です。
そして期間としては３ヶ月が妥当だと考えます。
週２回の理由
これは筋肉の回復速度に関係します。
脚や胸、背中など大きい筋肉は全回復まで2〜４日かかります。
前回のトレーニングから完全に筋肉が回復した状態で、パフォーマンスも高くトレーニングできるのが週２回の間隔と言うわけです。（これを超回復という）
週に１回でも効果がないわけではありませんが、体をしっかりと変えていきたい場合は週２回がおすすめです。
３ヶ月の理由
これは時間の余裕を持って３ヶ月としています。
しっかりと食事制限をし、トレーニングをすると２ヶ月でも体は変わります。
ですが、お仕事や付き合いなどの関係で、なかなか思うように食事の制限やトレーニングが理想通りにいかないことが多いです。
２ヶ月みっちり理想どおりの生活をするのは難しいですよね…
ですので、私の今までお客様を担当してきた経験から３ヶ月としました。
では週１以下のパーソナルトレーニングは意味がないのか？
では週１以下パーソナルトレーニングを行うことは意味がないのか？
この答えはNOです。
もちろん目的によりますが、たとえ月に１回のトレーニングでも意味がないことは全くありません。
例えば、月３のトレーニング。
すでに筋肉のベース、生活習慣のベースが整っている人は、隔週で月３回のトレーニングでも【現状維持、筋肉維持】は可能です。
例えば、月１のトレーニング。
月１回のトレーニングで体を変えるのではなく、①自分の動きの癖を知る②フォームの修正③自宅トレーニングの指導など、１回でもとても意味のある時間になります。
このように必ずしも、週２回が理想ではないので
自分の目標や理想と照らし合わせて回数を決めていくのが良いでしょう。
おすすめの通い方
私がオススメしているパーソナルトレーニングの通い方は
【２ヶ月間週１、その後月１】です。
最初の２ヶ月で基礎を固めます。
ここで言う基礎は、もちろん筋肉をつけて脂肪を落とす体つくりもありますが、【自分の体はこういう癖があるんだ。ならこう言うトレーニングをすれば良いのか】という知識の基礎です。
知識の基礎をつければ、あとは自分で行うことができます。
２か月で知識をつけ、その後はできる限り自分でトレーニング。
自分でトレーニングをやっていくと、どうしてもズレや癖が出てきます。
そのズレや癖を月１回のパーソナルトレーニングで修正していく。
これを繰り返すことで、綺麗な体を維持しながら自分の知識もアップデートできます。
もちろん週２回のパーソナルが理想ですが、お金も時間もかかりますからね…
続けれる人の方が少ないと思います。
なので、私の経験から【２ヶ月間週１、その後月１】は一番の理想だと考えています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
パーソナルトレーニングをうまく生活に組み込むことで、理想の体、健康に近づくのは間違いありません。
トレーニングだけでなく今後の人生の充実をサポートできるのが私たちパーソナルトレーナーなので、
受けたことがない人は、ぜひ一度近くのジムでトレーニングを受けてみてください！
新しい驚きと発見があると思います。
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
