みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさんトレーニングをする際に、お尻をしっかりと鍛えていますか？
女性の方だと、お尻を鍛える方多いと思いますが、男性だとあまり鍛えていない人も多いと思います。
お尻は鍛えると体にたくさんのメリットがあるので、本日はそんな【お尻を鍛えるメリット】についてパーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
お尻を鍛えるメリットは？
お尻は大きいです。
鍛えることで、男性女性ともにメリットがあります。
メリットについてそれぞれ見ていきましょう。
①筋力の向上・向上による見た目の変化
お尻の筋肉である大殿筋や中臀筋を鍛えることで、その筋力が向上します。
これにより、歩行、走行、跳躍、階段の昇降など、日常の動作が容易になります。
また筋力が発達することで、お尻が引き締まり、より美しい形を作る事ができます。
これは美容的な目的でお尻のトレーニングを行う人にとって魅力的な効果です。
女性だけでなく、男性もお尻を引き上げることで、形の良いシルエットを作る事が可能になるため、男性もシルエット・見た目向上のために、お尻を鍛えましょう。
②姿勢の改善
お尻の筋肉が強化されると、体の中心軸をサポートし、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
その結果、背中や腰の負担が軽減され、猫背を防ぐのにも役立ちます。
またお尻を鍛えることで、お尻の柔軟性が上がり、無駄な筋肉の拘縮がなくなります。
姿勢が悪い方は、積極的にお尻を鍛えていきましょう。
③腰痛の軽減
お尻の筋肉の強化は、腰の安定性を高め、腰痛のリスクを軽減するのにとても効果的です。
特に座り時間の長い人や、お仕事でデスクワークをする人にとって、お尻の筋肉は腰を支える重要な役割を果たす為、しっかりと鍛えて負担をとりましょう。
お尻まとめ
いかがでしたでしょうか？
お尻は鍛える事で、男性女性ともに様々なメリットがあります。
お尻の筋肉を鍛えるためには、主にスクワット、デッドリフト、レッグプレス、ヒップスラストなどの重量を使った筋力トレーニングが効果的です。
また、ヨガやピラティス・コアトレーニングなどの柔軟性を高めるエクササイズもお尻の筋力と姿勢を改善するのに役立ちます。
正しいトレーニング方法を学び、日常で使われていないお尻を活性化させ、綺麗なお尻を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
