みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさんは安静時の呼吸が腹式呼吸になっていますか？
私はお客様にトレーニングを指導する際に、「腹式呼吸を意識してください」と腹式呼吸を常に意識してもらいます。
腹式呼吸が良いのはわかるけど、どんなふうにいいのか？
本日はそんな【腹式呼吸のメリット】について、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
腹式呼吸のメリットは？
腹式呼吸には、たくさんのメリットがあります。
メリットについて、それぞれ見ていきましょう。
①ストレス軽減・リラックス効果
腹式呼吸は、副交感神経が優位になるため、リラックス状態に移行するのにとても効果的です。
深呼吸を行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが調整され、ストレスホルモンの放出が減少しやすくなります。
その結果、日常のストレス軽減に直結し、心も体もリラックスした状態を作る事ができます。
リラックスした状態は、精神的な安定感をもたらし、心身の調和を促進します。
反対に胸式呼吸は交感神経優位になり、攻撃的で興奮状態を引き起こすので、リラックスに向かない呼吸となります。
②酸素供給の向上
腹式呼吸により、肺の下部にある肺胞への酸素供給が増加します。
これにより、体組織に酸素が適切に供給され、エネルギー生産が向上します。
また肺活量が増加し、肺機能が向上します。
酸素供給が向上すると、代謝が向上するため、痩せやすい状態を作る事が可能となります。
③血圧の調整
腹式呼吸は、副交感神経優位の状態にを作れるため、腹式呼吸時には心拍数の低下と血管の拡張が起こり、血圧を下げるのにも効果的です。
④消化のサポート
腹式呼吸で深呼吸をすることで、腹部の内臓に対する圧力が軽減され、消化機能の向上が期待できます。
⑤コア筋肉の強化
腹式呼吸は、腹部および横隔膜の筋肉を強化するのに役立つため、姿勢の改善やコアの安定性向上に寄与します。
そのため、姿勢を改善したい、腰痛を改善したいなどのトレーニング選択では、間接的に腹式呼吸のトレーニングを取り入れることも少なくないです。
腹式呼吸まとめ
いかがでしたでしょうか？
腹式呼吸のメリットがわかっていただけましたでしょうか？
腹式呼吸を習得するには、ゆっくりと深呼吸をする練習を行い、日常生活に取り入れることが重要です。
緊張時など特別な時以外は、基本的に腹式呼吸を行い、姿勢を整えながら、リラックスした心身を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
