みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビィーティー）の代表、山崎です。
みなさん、人生の中できっとこんなことを聞いたことがあるはずです。
【牛乳を飲むと背が伸びる】
【牛乳は骨を強くする】
私は上記の
【牛乳を飲むと背が伸びる】というのを学生時代信じて、毎日牛乳をたくさん飲んでいました。
そして背を伸ばしたい一心で、
「水を飲むのを牛乳に変えれば、もっと良いのではないか？」
と思う様になり、それはそれはたくさん牛乳を飲んでいました。
実際私のような人は少なくなく、私が担当しているお客様の中にも結構いらっしゃいます。
この行為って、実際体に良いのでしょうか？
本日はそんな牛乳についての話を、パーソナルトレーナーの視点から解説していきたいと思います。
牛乳の栄養素
まずは１００gあたりの牛乳の栄養素を見てみましょう。
カロリー ：６５kcal
タンパク質：3.3g
脂質 ：3.8g
炭水化物 ：4.8g
また牛乳といえば、カルシウムですよね！
カルシウムはこんな感じ…
カルシウム：110mg
こうやってみると、タンパク質も含まれていますが、それ以上に脂質と炭水化物が多いのがわかります。
牛乳を水の変わりに飲むのは良いのか？
では本題の【牛乳を水の変わりに飲むのは良いのか？】について。
結論から言ってしまうとNOです。
上記の成分表にもあるように、筋肉や骨を作るタンパク質も確かに含まれています。
ですが、それ以上に脂質や炭水化物が多く含まれているため、牛乳をたくさん飲んでしまうと、単純にオーバーカロリーになってしまい、結果太ってしまいます。
また、そもそも日本人は【乳糖不耐性】と言って、牛乳を代謝する力が弱い人が多いので、お腹を下したり、お腹が痛くなってしまう可能性があります。
牛乳は毎日コップ一杯程度であれば、バランス良く栄養を摂取できますが、必要以上に取ることは避けたいです。
まとめ
牛乳は飲みすぎなければ、3大栄養素だけでなく、カルシウムやビタミンなどバランスよく取れる反面、過剰摂取をするとオーバーカロリーによる体重増加の原因になってしまうため、よっぽど好きでない限り、１日１杯に止めておきましょう。
豆知識として、乳糖不耐性による下痢などは、牛乳を温めてホットミルクにすると症状が出にくくなります。
お腹を下しやすい人は是非やってみてください。
うまく取り入れて、体つくりやトレーニングの効果を上げていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
