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みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)の
代表、山崎です。
みなさん、魚介類はお好きですか?
魚、海藻類、貝類。
様々な魚介類がありますが、
魚介類には、トレーニングやダイエットなど
ボディメイクする上で特に大切になるタンパク質が
たくさん含まています。
魚やエビ、たこや貝類は特に多いです。
本日はそんな海産物に含まれるタンパク質
についてのお話をしようと思います。
それぞれに多くタンパク質を含んでいるので
何がどのくらいのタンパク質を含んでいるのか
みていきましょう。
さば
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鯖は100gあたりのタンパク質量は
20.6gとなっています。
やはり含有量、かなり多いですよね。
そのほか鯖にはEPAやDHAといった
体に良い油、必須脂肪酸がたくさん含まれているので
血液サラサラ効果など、たくさんの
良い栄養素が含まれています。
生の鯖を調理するのは、なかなか難しいと
いう人は鯖缶などで手軽に取れるので
ぜひ食べてください。
鯖缶は安価で栄養豊富なので
とてもおすすめです。
いか
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いかは100gあたりのタンパク質量は
17.6gとなっています。
いかのメリットとしては
噛みごたえがあることと、消化が良い所でしょう。
噛みごたえがあるので、満腹感も得られやすく
なおかつ消化も良いので、ダイエット中なんかには
かなり活躍します。
トレーナーとしては
トレーニング時やダイエットのボディメイク時の
間食などに使うことをおすすめしています。
特にトレーニングやダイエットをしていなくても
普段のおやつを【あたりめ】に変えるだけで
摂取カロリーが低くなる+タンパク質も取れるので
体重が落ちやすくなりますよ。
スーパーですぐ手に入るのもいいですよね。
えび
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えびは100gあたりのタンパク質量は
24gとなっています。
かなり高い数値ですね。
えびはタンパク質の他にも
タウリンという栄養素を多く含んでいるので
コレステロールを減らす効果や、高血圧の予防
なんかにも効果があります。
しかも美味しいのが素晴らしい。
また、えびの殻にも
アスタキサンチンやカルシウムなどの
栄養素がたくさん含まれているので
殻も食べるのであれば、食べたいです。
ということは…
上記の3つ。
お寿司屋さんに行けば、バッチリ
摂取することができます。
お寿司って、ボディメイクする上で
結構重宝するんです。
(マヨネーズたっぷりとかはもちろんNGですが)
海産物をそのままでももちろんよいですし、
お寿司などをうまく使って
トレーニング、ダイエットなど
ボディメイクをしていきたいですね。
ちなみに私は海産物が苦手です。笑
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)
代表 山崎