みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、魚介類はお好きですか？
魚、海藻類、貝類。
様々な魚介類がありますが、
魚介類には、トレーニングやダイエットなど
ボディメイクする上で特に大切になるタンパク質が
たくさん含まています。
魚やエビ、たこや貝類は特に多いです。
本日はそんな海産物に含まれるタンパク質
についてのお話をしようと思います。
それぞれに多くタンパク質を含んでいるので
何がどのくらいのタンパク質を含んでいるのか
みていきましょう。
さば
鯖は100gあたりのタンパク質量は
20.６gとなっています。
やはり含有量、かなり多いですよね。
そのほか鯖にはEPAやDHAといった
体に良い油、必須脂肪酸がたくさん含まれているので
血液サラサラ効果など、たくさんの
良い栄養素が含まれています。
生の鯖を調理するのは、なかなか難しいと
いう人は鯖缶などで手軽に取れるので
ぜひ食べてください。
鯖缶は安価で栄養豊富なので
とてもおすすめです。
いか
いかは100gあたりのタンパク質量は
17.６gとなっています。
いかのメリットとしては
噛みごたえがあることと、消化が良い所でしょう。
噛みごたえがあるので、満腹感も得られやすく
なおかつ消化も良いので、ダイエット中なんかには
かなり活躍します。
トレーナーとしては
トレーニング時やダイエットのボディメイク時の
間食などに使うことをおすすめしています。
特にトレーニングやダイエットをしていなくても
普段のおやつを【あたりめ】に変えるだけで
摂取カロリーが低くなる＋タンパク質も取れるので
体重が落ちやすくなりますよ。
スーパーですぐ手に入るのもいいですよね。
えび
えびは100gあたりのタンパク質量は
24gとなっています。
かなり高い数値ですね。
えびはタンパク質の他にも
タウリンという栄養素を多く含んでいるので
コレステロールを減らす効果や、高血圧の予防
なんかにも効果があります。
しかも美味しいのが素晴らしい。
また、えびの殻にも
アスタキサンチンやカルシウムなどの
栄養素がたくさん含まれているので
殻も食べるのであれば、食べたいです。
ということは…
上記の3つ。
お寿司屋さんに行けば、バッチリ
摂取することができます。
お寿司って、ボディメイクする上で
結構重宝するんです。
（マヨネーズたっぷりとかはもちろんNGですが）
海産物をそのままでももちろんよいですし、
お寿司などをうまく使って
トレーニング、ダイエットなど
ボディメイクをしていきたいですね。
ちなみに私は海産物が苦手です。笑
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
